快來自測你失眠嗎？請收下5個沾床就睡的技巧

失眠這種「被迫熬夜」有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點;有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……

睡不好讓人精神不濟，時間長了還會掏空你的健康。小諾今天就教你一些沾床就睡的經驗。

一份權威指標自測睡眠質量

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你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 「睡眠質量建議」自測一下。這是有史以來，第一份來自權威機構關於睡眠質量的推薦指標。

1、能30分鐘內入睡

如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。

2、半夜醒來少於兩次

如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。

65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。

3、醒後能快速入睡

醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。

如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。

如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。

如果如果一周內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於「失眠症」了，應該及時就醫。

沾床就睡的5個技巧

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想要「一覺睡到自然醒」，還可以試試下面這幾個方法。

1、培養「見床就困」的習慣

在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。

2、增加睡眠動力

睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。

☉失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。

☉每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。

3、放空負面情緒

睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試「4個7秒鐘」呼吸法。

☉第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想像每一個部位都充滿活力。

☉第二個7秒鐘屏住呼吸，想像身體逐漸安靜、放鬆……

☉第三個7秒鐘呼氣，想像身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。

☉第四個7秒鐘屏住呼吸，然後重複總共重複做7遍。

4、臥具要合適

床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。

5、按摩安神的穴位

失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。

☉叩擊百會穴(兩耳角直上連線中點)，可保持心情舒暢，消除煩惱;

☉點按神庭穴(在頭部，前髮際正中直上0.5寸處)，能緩解頭痛、失眠;

☉按揉印堂穴(左右眉毛正中央)，可改善頭暈、失眠等問題。

如果上述方法試過都無效，建議可以去醫院身心醫學科或者睡眠科就診，在醫生指導下服用輔助睡眠的藥物。

希望你看了這些方法以後，每天沾床就能睡個好覺。