每天運動量不小，但體重上漲，怎麼辦？

問題：老王，您好，我這兩年，基本每天堅持30分鐘跑步，而且還配合做一些力量訓練。但是，最近一直體重飆升，身上長了不少肉。麻煩能給一些飲食跟運動建議嗎？

回復

減肥從來都不是說，只要你跑步了、運動了就一定會減下來的。合理的飲食也是必須的，但是單純的飲食控制一方面會削弱體質，讓肌肉流失；另外一方面比較難以堅持，很容易在一段節食期後會產生報復性的反彈，大吃大喝，前功盡棄。

科學的手段還是運動+飲食控制，運動會在心理上讓你對「吃」這件事產生愧疚感，你不會那麼輕易就把自己辛辛苦苦跑了十公里的成果用一塊芝士蛋糕給磨平，這讓你有根本上能管住嘴。

《天生就會跑》的作者克里斯托弗?麥克杜格爾曾說：「跑步不僅是一種健康的生活方式，他可以調劑你的情緒，還可以產生一種奇妙的「自我糾錯」功能。

比如：很多跑者在跑步之初並沒有想戒煙，但是在一段時間後已經自覺的不想抽煙了。跑步之後，飲食習慣自然會改變，吃得清淡，吃得較少。睡得更好，平常更放鬆，運動可以從內心深層穩定情緒。」

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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