上班族的通病久坐成疾？超簡易18招，康普森緩解酸麻腫痛!

辦公室的上班族都有一個通病——久坐成疾。很多人每天工作8+小時以上，又常常坐於座位上不起來走動，加上坐姿不正，經常覺得腰酸背痛，坐著比站著還累。

有醫生科普過脊椎受力情況表：原來人躺著時脊椎最放鬆，受力最小；而當我們坐著時，居然比站著承受的壓力還要大40%！

不僅脊椎容易受傷，久坐還容易造成腿部水腫、酸痛。

跟著康康一起來練習國家體育總局發布的「科學健身18招」，緩解頸肩不適、腰部緊張、下肢緊張等三種慢性勞損性問題。

緩解頸椎緊張

懶貓弓背

每組6~10次，重複2~4組；

作用：提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。

四向點頭

每組5次，重複3~5組。

作用：放鬆頸部肌肉，改善肩頸部不適，預防頸椎病。

靠牆天使

完成6~10次，重複2~4組。

作用：提高肩部靈活性和肩胛穩定性，緩解肩頸部緊張。

蝴蝶展翅

每組進行10~15次，重複2~4組；

作用：提高肩胛穩定性，改善圓肩駝背姿態，提高肩關節力量，改善肩頸部緊張。

招財貓咪

每組進行10~15次，重複2~4組。

作用：提高肩胛穩定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。

壁虎爬行

身體穩定向前壓，雙手扶牆往上爬，上下重複需多次，配合呼吸練肩胛。

作用：提高核心穩定性，改善協調性，強化上肢力量，緩解肩頸部緊張。

緩解腰椎緊張

「4」字拉伸

完成3~5次；

作用：拉伸臀部肌肉，提高髖關節靈活性，緩解腰部緊張。

側向伸展

每組6~10次，重複2~4組。

作用：拉伸軀乾側面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。

左右互搏

完成6~10次，重複2~4組。

作用：提高髖關節穩定性，強化內收肌力量，提高上肢力量。

站姿拉伸

保持拉伸姿勢20~30秒，重複2~4組。

作用：改善下背部緊張，預防腰部和膝關節勞損。

靠椅頂髖

完成6~10次，重複2~4組。

作用：激活人體後側鏈，改善圓肩駝背，強化身體後側的力量。

坐姿收腿

完成6~10次，重複2~4組。

作用：提高核心力量，提高身體控制能力。

緩解下肢緊張

足底滾壓

每組8~10次，重複2~4組。

作用：改善足底筋膜彈性，改善步態，緩解下肢緊張，緩解疲勞。

對牆頂膝

每組進行8~10次，重複2~4組。

作用：提高踝關節靈活性，改善步態，緩解下肢緊張。

單腿拾物

每組進行8~10次，重複2~4組。

作用：提高身體平衡與穩定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。

足踝繞環

每個方向轉10次，重複2~4組。

作用：提高踝關節靈活性和力量，緩解下肢緊張。

單腿提踵

每組練習10~15次，重複2~4組。

作用：提高身體平衡與穩定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。

觸椅下蹲

每組練習10~15次，重複2~4組。

作用：提高下肢力量和穩定性，提高核心穩定性。

工作需要勞逸結合，坐久了應該起來活動活動身體，避免慢性疾病的產生，當感覺四肢酸痛、肩頸不適時，除了練習健身18招之外，還可使用康普森的明星產品——康普森4S舒緩平衡霜，迅速深入肌肉底層，8-12小時恢復輕鬆狀態。