訓練，如何成為晨型跑者？

為了找到答案，我早起了一個禮拜。

現代都市的生活節奏越來越快，人們睡得越來越晚，起的自然也就越來越晚，因此很多朋友的跑步訓練都是夜跑。

然而有這麼一群人，他們早早起床，在大多數人還在夢中的時候，他們已經完成了一天的鍛煉，我們叫他們「晨型跑者」。

首先，晨跑的奇妙之處很多人都應該知道並且體驗過的。

平時熙熙攘攘的大街早上顯得格外清凈，只有一些早餐攤點和清潔工人起床工作了，陽光灑下來，偶爾遇到同樣外出鍛煉的朋友也會打個招呼，感受這個城市的甦醒。

為了感受下晨型跑者的世界，筆者近來也在踐行這一習慣，已經堅持了一周時間，目前一切感覺都好，接下來，我將把這段時間的經驗分享給大家。

如果你準備成為一個晨型跑者，或許下面的分享對你有用。

找一個跑伴

回想以前晨跑的經驗，都是和朋友一起。

第一次和朋友晨跑是在麗江，晚上遊人熙熙攘攘的古城，在早上5點的時候空無一人，青石板油光發亮，路旁的河流沖刷著青草，在獅子山山看還在甦醒的古城，那感覺真棒。

去年冬天，北京的室外一度在零度以下，一起合租的朋友基本每天早上6點就會準時起床去奧森跑步，我也跟著去了幾次，剛開始空氣清冷刺骨，呼吸都是白色的氣體，跑著跑著你就會遇到同行者。

初冬的陽光穿過雲層，還是很漂亮的。有時候真是應了那句話，先一個人上路，自然會遇到同行者。

後來的幾次晨跑要麼是因為參加比賽，要麼是和朋友提前約好的。細想起來，我還從來沒有一個人晨跑過，基本都會睡過去。

所以找一個能夠一起跑的朋友很重要，這樣大家可以相互監督和激勵。或者加入一些晨跑的社群，一般都會有相應的懲罰機制，需要晨跑打卡。

踐行晨跑的這一周，我一直是和朋友一起跑，每當不想起床的時候，想想朋友已經在樓下等著了，於是狠下心起床，竟也慢慢習慣了。

早睡早起，保證睡眠時間

經常聽說，早起毀一天，不充足的睡眠總是很難讓你集中注意力，變得昏昏沉沉。

但是這個早起毀一天說的是睡得晚早起，如果睡得早，那早起便很正常，不但不會毀了第二天，而且會讓第二天更加高效。

正常情況下，筆者是12點到1點，甚至2點才睡覺，往往一覺睡到8點或者8點半才起床，還總是覺得沒睡夠。如果不是因為每次地鐵都沒座位，估摸著我在地鐵上都能睡著。

但是實行晨跑計劃後就不一樣了，為了第二天早上能夠早起，我把入睡時間調到了11點，甚至10點半就上床，基本各種朋友圈、微博都不會再刷了，好像也沒啥影響。

巧設鬧鐘

記不清有多少個清晨，當鬧鐘響起的時候，總是習慣性的伸手按下關閉鍵。就是這樣，錯過了很多清晨。

如果第二天我一定要起床，那麼我就會設2個鬧鐘，間隔2分鐘，這樣萬一第一個鬧鐘沒起床，還有第二個，中間的2分鐘就當是「醒困時間」了。

當然，更絕的一個方法是把手機鬧鐘調成勁爆的音樂，然後把手機放在夠不到的地方，這樣你就必須得起來才能關鬧鐘了。

提前準備

最好前一天晚上把第二天跑步的東西都準備好放在旁邊，這樣一起床就能快速換上裝備，省的手忙腳亂，也不至於落下什麼。

跑前熱身

經過一夜的睡眠，身體還沒有完全被激活，比較慵懶，因此跑前需要充分的熱身。

慢慢跑，循序漸進

剛開始跑的時候速度放慢點，慢慢適應，可以逐漸加速。

除此之外，在出發前最好吃點東西，比如一根香蕉或半個蘋果之類的，如果跑的距離遠，還需要帶上補水。

如果你已經準備好了，那麼不妨試下晨跑，說不定你就會愛上晨跑，成為晨型跑者。

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