自上世紀90年代初以來，大量的關於身體活動和癌症危險性方面的文章陸續發表。美國臨床腫瘤學會(ASCO)研究顯示，運動使人遠離癌症。美國佛蒙特大學用20年時間研究了17000多位男性後發現，經常運動者比不運動者患肺癌的幾率低 68%，患直腸癌的幾率低 38%。
《Cancer》上說，體力活動可有效改善乳腺癌的生存品質及生存期。這些證據表明，進行有規律的、持續的身體活動能預防某些部位的癌症，比如運動可以減少結腸癌和雌激素相關性癌症（乳腺癌和子宮內膜癌）的發病都是已經被證實了的。可以確定，遠離「宅」生活對於降低癌症發病率、預防其他疾病是有幫助的。
宅增加患癌風險
久坐傷身 威脅腸胃健康 導致超重肥胖
保健時報記者 燕聲
現代社會，宅男、宅女並不少見。互聯網的高度普及，讓人與人的交往隨時隨地都可以進行，不會因距離而產生阻隔。因此一部分人除了上下班外，所有的時間都宅在家裡；還有一部分自由職業者，因在家工作，整日足不出戶。「宅文化」在世界上正悄然成為一種時尚。
這種宅文化，讓許多人習慣於把大量時間用在久坐為主的娛樂活動上，如看電視和玩電腦。宅在家裡一動不動的生活方式在不知不覺中給我們帶來了諸多的健康問題，是造成癌症等疾病、失能、死亡的一個主要潛在原因。那麼，宅在家我們都面臨哪些健康風險，又該如何擺脫這些危害呢？
危害一
久坐令人腰酸背痛且增加了患癌風險
應對方法：久坐族至少一天要站立2小時，辦公間隙要做點小幅運動
澳大利亞雪梨大學一個研究小組通過大規模調研，列出了可導致早亡的6 個不良生活習慣。此前，學者們認為過量飲酒、不良飲食習慣、缺乏運動和吸煙是導致壽命縮減的重要因素。如今，這個死亡名單上又增加了兩項——久坐和睡眠時間過長或過短。研究顯示，久坐會引起背部、頸部肌肉疼痛，還會增加肥胖、癌症和2型糖尿病風險。
英格蘭公共衛生局的專家首次發布相關健康指南，建議久坐族設定站立「每日定額」，起先一天至少站上2小時，逐漸增加至4小時。刊載於《英國運動醫學雜誌》上的指南說，辦公室一族不要長時間靜坐不動，應該經常站起來，而且不可原地站立，因為長時間原地站立對健康的危害可能等同於靜坐，應該這裡站一會兒，再走到另外一個地方站一會兒。
南京體育學院運動健康科學系副教授李靖建議：
1. 辦公大樓中的白領可以將乘電梯改為爬樓梯；在走廊當中快步走；有條件的話，可以利用中午的時間跳跳繩。但這樣的「有氧運動」至少要堅持15~30分鐘。
2. 每坐一小時，就應該起身活動一下，伸伸懶腰、擴擴胸；或在座位上適當做一些頸椎和腰椎的活動，如頸部前屈、後伸、左右側曲，頭部旋轉。
3. 如果因為工作的原因，不能避免久坐久站，那麼做一些小的動作也可以預防深靜脈血栓。坐的時候，最好經常把腳尖踮起。還有一種類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動，左右腿交替進行，每隔一個小時做一次。有條件的可適當把腿抬高，並用手拍拍腿部或做簡單按摩。
4. 長途駕車時，最多兩小時要停車休息一下，下車走動走動。
危害二
宅在家盯著電腦聽音樂，使視力、聽力受損
應對方法：減少聽耳機時間，增加戶外活動量，放鬆眼睛
大多數宅男宅女喜歡每天開啟播放器、塞上耳機，放著聽不完的流行音樂。這樣下去，耳膜受損，聽力下降。另外，「宅一族」長時間用電腦，眼睛還會乾澀，出現乾眼症或角膜炎，引發高度近視，甚至導致視網膜脫離。
廣東省第二中醫院眼科主任醫師嶽麗菁建議，在互聯網時代，要給眼睛「減負」和「增量」。減負是減少長期對著電子產品或近距離用眼的時間，增量是要增加戶外活動量。
對於戶外活動的時段並無特殊要求，白天或晚上都可以，但應該避免中午，這一時間段陽光直射強烈，長時間在戶外對眼睛反而會有傷害。此外，室內大型遊樂場都屬於人工照明，從亮度到頻閃都達不到「目」浴陽光的效果。因此，不建議用室內活動來取代戶外活動。
南昌大學第二附屬醫院耳鼻咽喉頭頸外科主治醫師謝冰斌說，長期用耳機聽音樂，無論音量調得多小，都是非常損傷聽力的。因為長時間不間斷的聲音刺激，容易導致毛細胞或突觸損傷。長此以往，雖然在安靜的環境中可以與人正常交流，但一旦身處嘈雜環境，與人交流起來就變得非常吃力。這種損傷是完全可以避免的。
危害三
飲食不規律、不健康、吃速食，讓腸胃受損
應對方法：起居飲食規律，注意保養腸胃，有不適及時就醫
「上班族」平時整日忙忙碌碌，每周最盼望的就是周末。一到放假，蒙頭睡到自然醒，起床後就是看電影、看漫畫、刷朋友圈、更新微博。或者是乾脆就在家裡辦公，整天足不出戶，家裡備著泡麵和零食，餓了就隨便吃點，困了就倒在沙發上睡會兒，這就是人們常說的「宅」著。
東南大學附屬中大醫院消化科主治醫師王智說，這種宅式生活對腸胃不利，是胃潰瘍的誘因，長期熬夜，飲食不注意，身體代謝紊亂，免疫力就會變低。加上壓力過大時，身體會促使胃酸分泌過多，侵蝕胃黏膜，進而引發潰瘍，甚至導致胃出血。胃出血是因為血管受到潰瘍侵蝕，發生了破裂。
因此，日常生活中一定要注意保持規律的生活方式，切忌長期熬夜和飲食沒有條理，工作壓力大的時候可以選擇一些戶外活動來釋放壓力，放鬆心情。一旦出現胃部不適和排便異常要及時就醫，治癒後要好好愛護自己的腸胃，以免潰瘍反覆發作，引起更嚴重的腸胃疾病。
危害四
長期不活動，高熱量飲食導致超重或肥胖
應對方法：不熬夜不晚睡，盡量自己動手做飯，玩遊戲每半小時活動一下
中國健康教育中心沈雁英教授表示，人們偶爾「宅」一下，有助緩解壓力，但長期安於這種狀態，很可能「宅」出問題。「宅人」最常見的問題是三餐不定，餓了往往點外賣、沖泡麵、吃零食度日。這些食物多數含有大量的糖和脂肪，久而久之不僅損害腸胃，還會造成營養不良，增加患上多種慢性病的風險。他們待在家中，不是坐著就是躺著，即使吃得不多，但由於缺乏運動，容易熱量超標，誘發超重和肥胖。
即便偶爾「宅」在家中，也要儘可能「宅」得健康。建議「宅」的時間最好是節假日，經歷一周的繁忙，適當休息未嘗不可，但別熬夜、晚起；一日三餐需要規律，盡量動手做飯；看電視、玩電腦切忌久躺或久坐，盡量每半小時活動一下；最好用一些修身養性的活動替代上網，比如聽音樂、做瑜伽、練書法等。
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