很多腫瘤（癌症）的發生，
大部分與不良生活習慣有關係，
養成良好健康的生活方式，
能一定程度降低癌症的發病風險；
現在，腫瘤專家給你這些建議
·······
1 戒煙
戒煙這個話題真是老生常談，大家聽煩了，醫生也談厭了，但還是重點。吸煙是對健康危害最大的不良生活方式，必須堅決戒除，拒絕二手煙。
2 不喝酒或少量適度喝酒
白酒等烈性酒要盡量避免飲用，能不喝盡量不喝，實在要喝，一定要控制量，偶爾少量飲用。 長期大量飲酒易導致酒精肝、肝硬化、肝癌。
3 堅持運動，避免久坐
久坐缺乏運動，帶來超重、肥胖問題，增加結直腸癌、乳腺癌等多種癌症發生風險。建議每工作1~2小時，起來活動15分鐘。每天至少進行30分鐘以上運動，每周至少運動150分鐘。
4 保證必要的睡眠時間，少熬夜
晚睡、熬夜，短期內看不出傷害，時間一久，問題就來了。醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。建議成年人每天要保證6~8小時的睡眠時間。另外，睡覺時不要開燈。
5 均衡飲食，不偏食
什麼都吃點，什麼都不過量，這樣才能做到飲食均衡。不偏食，五穀雜糧、肉類蔬菜水果都要食用，要避免和減少吃垃圾食品，包括街頭油炸類食品的攝入。
6 多吃新鮮蔬菜水果
蔬菜水果的品種、顏色都要多樣化，每天最好食用5種以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纖維攝入不足，會增加腸癌風險。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡飯保健康。
7 肉類以白肉為主，少吃紅肉
肉類攝取要適量，以魚肉等白肉為主，少吃豬、牛、羊肉等紅肉。避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿、培根、鹹肉、臘肉等。
8 三餐定時，不吃過飽
飲食規律，杜絕不吃早餐，也別吃得過飽。一日三餐中，早餐吃得暖一點、慢一點；午餐多點菜、少點鹽；晚餐吃到不餓就行，七八分飽。
9 不要以飲料代替喝水
不喝或少喝含糖飲料，白開水最理想。白開水不僅解渴，而且最容易透過細胞促進新陳代謝，調節體溫，增加血液中血紅蛋白含量，增進機體免疫功能，提高人體抗病能力。不要等到口渴才喝水。
10 不要吃得太鹹
限制每天鹽的攝入量，不吃或少吃醃製食品。吃鹽太多，不僅會加重腎臟負擔，還會增加患高血壓、糖尿病、胃癌等疾病的風險。
11 避免飲食、飲水過熱過燙
過熱的食物、飲料、茶水等，不要急著吃喝，食管黏膜既薄又軟，直接接觸過燙的食物，會受損傷。長期吃燙食，可能會引發食道癌。因此，吃飯別急著趁熱吃，最好用嘴唇感覺一下，溫熱即可。喝熱飲不要用吸管。
12 避免過勞，勞逸結合
從疲勞到過勞只要五步：①輕度疲勞感，②身體沉甸甸，③精疲又力竭，④身體或有恙；⑤大病愛纏身。站著工作的人，休息時可以坐或躺；伏案工作的人，休息時一定要站起來，可以做做擴胸運動。
13 減少或避免職業性致癌環境的暴露
某些特定職業的人，患癌風險可能會大一些。比如：職業性皮膚癌，常發生於長期接觸砷礦、砷殺蟲劑和化工的工人以及爐工、瀝青工和樹脂工；經常接觸X線和放射線的醫務人員和科學工作者，也屬於高危人群。
除了嚴格執行職業衛生標準，從業人員自己也要加強個人防護，比如勤洗手、洗澡、換衣服，工作時戴好口罩，每年體檢等。
14 遠離焦慮，學會放鬆
適當的焦慮能夠促進我們學習工作，解決問題，以及提高效率。但不要讓自己長期處在焦慮和精神高壓之中。處於焦慮狀態時，不妨聽一些自己喜歡的輕柔舒緩的音樂，多做深呼吸。
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