「做人一定要有夢想，沒有夢想，那跟鹹魚有什麼分別」，這句話一直言猶在耳。這位17歲的女孩，一直在追求自己的夢想。
Demi Bagby於2001年，出生在美國聖地亞哥。小學的時候就喜歡踢足球，到了高中不僅是足球隊的主力，還是啦啦隊的隊長。後來一次事故，導致她的背部受傷，醫生說可能會導致永久傷，甚至癱瘓。或許是她的祈禱上帝聽到了，或許是她的意念太強大了，她最終還是站起來了，而且成了一個非常強壯的人。
住院後的Demi和健身後的Demi
當她聽到醫生的話，完全摧毀了她以後的信心，不但足球踢不了，走路都成問題。那段時間是灰暗的，幸而在電視上看到CrossFit運動員訓練，她們健美的身材，充滿力量的身體，深深的擊中了她。「不行，我要站起來，我一定能站起來」，她開始學習康復訓練，堅持訓練。
泥濘也是自己的色彩
她用實際行動證明了，醫生的話，有時候不能全信，自己也要給自己希望和信心。她努力訓練，最終頑強的站起來了，醫生都感到驚訝，她太有毅力了。在康復差不多的時候，她開始做力量訓練，恢復肌力，尤其是受傷的背部，那就從引體向上開始吧！
終於，兩年時間，她從一個接近癱瘓的人，頑強的從黑暗裡扒開一道縫隙，從裡面發出光來。過了聖誕節，就是18歲的生日了，就是成年人了，現在強壯的身體是給自己最好的生日禮物。現在的她，做一些高難度的CrossFit訓練，行雲流水。
倒功前撲，對胸部力量和臂膀的力量要求很大
緊接著有收腿，後翻來一個鯉魚打挺起身，考驗腰腹力量和綜合力量。
馬上到箱子上來一個倒立
下了箱子後，手持壺鈴來單腿深蹲，每一邊3次
不休息馬上來一個跳箱，然後後空翻下箱來兩個飛人伏地挺身
接著再來5次砸葯球
整個訓練過程完成需時2分鐘。每個動作之間都是不休息，一氣呵成，對體能，肌力，平衡性，協調性等功能的要求非常大。你能想像這是一個從幾乎癱瘓，用了兩年時間重新走上征程的17歲的女孩子嗎？
睡覺的時候也要來「皮練」一下
「當你明確你自己想要什麼的時候，沒有人是可以阻止你的」，Demi時刻提醒自己，接下來她準備參加比賽，自己還年輕，還有很長的路要走，但是現在已經沒有什麼可怕的了。
當你覺得生活困難，人生艱辛，想像自己離我們而去，我們也終將離愛自己的人而去。所以沒有什麼可怕的，這些艱辛只要挺過去了，就沒有什麼能阻擋。當這期間你得有一個強大的靈魂和強健的體魄。讀書豐富靈魂，健身強健體魄。
下面是一組CrossFit訓練教程，可以強健你的體魄，塑造完美的形體，增加自信心。
徒手深蹲
主要肌肉群 : 股四頭肌
其他肌肉 : 膕繩肌 、 臀大肌
有能力的可以調整成深蹲跳
做8次後接轉下一個動作
側平板撐
主要肌肉群 : 腹肌其他肌肉 : 肩部進階版可以調整為側平板撐抬臀
支撐30秒換另外一邊，然後接下一個動作
箭步蹲
主要肌肉群 : 股四頭肌其他肌肉 : 臀大肌進階版可以雙手持啞鈴
做10次後接下一個動作
鬆手伏地挺身
主要肌肉群 : 胸肌
其他肌肉 : 肱三頭肌 、 肩部
進階版可以調整為伏地挺身擊掌
8次
登山者
主要肌肉群 : 股四頭肌
其他肌肉 : 胸肌 、 膕繩肌 、 肩部
20次
跳繩
主要肌肉群 : 腓腸肌
其他肌肉 : 比目魚肌
進階者可以調整為雙搖跳繩，交叉花式跳繩
一分鐘
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室