乾貨！腹部脂肪的危害預防與解決辦法

腹部脂肪有多難減

我想胖過的人都知道

肚子上的肥肉如同噩夢

但它的影響不只是腰圍

我們先來了解一下腹部脂肪的危害

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脂肪肝

大部分的器官都在腹部

當腹部有明顯的脂肪堆積時

就說明內臟脂肪過多

如果內臟脂肪過多的堆積

肝臟易受到損害，從而引發脂肪肝

糖尿病

腹部脂肪過多堆積

易引起糖代謝功能異常

導致血糖不穩定，引發糖尿病

心臟病

腹部脂肪過多

阻礙身體正常的血循環

易增加心臟負擔

增加患心臟的風險

其它癌症

哈佛醫學院教授研究表明

腰圍的大小與患大腸癌的風險有關

也就是，腹部脂肪越多患大腸癌的風險就越大

而且，還會增加患子宮癌等癌症風險

腹部脂肪是怎麼囤積的？

吃太多

以前在還沒解決溫飽問題的時候

有吃的就不錯了，哪有機會挑食

現在是生活條件都有了很好的改善

餐桌上基本無肉不歡

吃快餐

不知是生活節奏快

還是對快餐的偏愛

西式快餐店總是人滿為患

大都是油炸、高熱量食物

不管健康與否，但油脂肯定是超量的

缺少健身意識

這也許跟從小的教育機制有關

在家長眼中，運動項目就是玩，耽誤學習

在眾多老師眼中，體育課一直是最礙事兒的

現在說到身材好的健身者，大多都是外國人

在國內看到好身材的健身者，簡直太稀缺了

愛美食

餐館的飯菜總覺得比自家美味

但美味就要付出高油、高糖、高脂的代價

長期下去，這些美味的食物都會變成脂肪

已經囤積的脂肪如何減掉？

多做力量訓練

力量訓練主要是增加肌肉量

但它可以提高身體的基礎代謝

減腹部脂肪並不需要把全部精力放在腰腹訓練上

脂肪是全身性的，消耗哪裡不是你自己說了算的

每周進行3-5次不少於30分鐘的力量訓練

包括腰腹和全身肌肉群，可以幫你消耗更多能量

有氧運動不能少

有氧運動不僅能提高心肺功能

還對減脂有很好的幫助

每周進行3-5次不少於40分鐘的有氧運動

比如：跑步、踩單車、游泳等

時間緊的朋友可以做HIIT（高強度間歇訓練）

健康的飲食習慣

減脂需要營養搭配均衡

蛋白質攝入以低脂高蛋白食物為主

比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等

多吃蔬菜、水果，但不可全蔬果代餐

與零食、甜食、燒烤、酒精說再見吧

睡眠和壓力管理

有一項研究表明

每晚睡6-7小時

比每晚睡5小時或小於5小時

8小時或大於8小時的人

內臟脂肪更少，也就是睡多睡少都不好

而有些人遇到壓力會生活作息混亂

吃睡完全沒有規律也是囤積脂肪的主要原因

所以緩解慢性壓力也可以間接預防脂肪囤積