減肥期間的你本人，該如何控制飢餓感？

最近手機被「減肥期間的我本人」刷屏了，減肥期間的你本人是什麼樣子的呢？是「加油，堅持下來你就是最棒的」，還是「誰愛走秀誰走秀」？

相信絕大對數人都是第二種，這大概也是為什麼很多人減肥減不下來的原因吧！那麼減肥期間到底該如何控制飢餓感呢？

第一：控制飲食的量，吃飯要吃七分飽

很多人都知道，吃飯吃七分飽是最好的，但大多數人都get不到這個點，錯把胃裡感覺滿的八成飽當成了七分飽，甚至到了吃一口就會撐的九成飽，那七分飽到底是什麼感覺呢？就是胃裡面還沒有感覺滿，對事物的熱情已經有所下降，撤走食物，換個話題，就會很快忘記吃東西的事情。六分飽的話飢餓感還沒有消除，越是抑製越想吃更多，節食的話就更不用說了。所以，先把食量控制在七分飽是減肥的第一步。

第二：控制飲食多樣化

飢餓是身體能量不足的信號，如果減肥期間總是感覺很餓，可能是你的飲食太過於單一了，讓人感覺到乏味，而且食物裡面缺少能夠讓人感到「飽腹感」的纖維素、蛋白質，也有可能是身體內水分嚴重流失，睡眠時間不足造成的。平時注意飲食要少量、多樣，搭配著吃，另外，多吃一些富含膳食纖維和蛋白質的食物，每天盡量做到喝夠八杯水，保證充足睡眠，才有利於身體的恢復和瘦身。

第三：多運動

相信大家都有過這種感覺，每次運動完後就感覺不是很想吃東西，這是因為運動可以減少飢餓素的分泌，讓我們減少進食，減少熱量的補充。但需要注意的一點是，運動前一定要先補充少量的熱量，大概兩個全麥小麵包的量就可以了，千萬不要空腹，不是有句話說得好嘛，「吃飽了才有力氣減肥」。

第四：少食多餐

產生飢餓感的另一個重要原因是因為我們體內的血糖含量降低了，如果兩餐相距的時間太大就會導致血糖不穩定，從而使我們在下一餐吃很多，如果你少食多餐，會讓你血糖相對來說始終平穩，也就避免會暴飲。

第五：學會獎勵和鼓勵自己

以上的習慣每堅持下來了一段時間，就給自己一點獎勵，作為繼續堅持下去的鼓勵。當然，每天還要記得給自己一個心理暗示哦！這樣會更容易堅持下來！