80%孕媽都會遇到的「腿抽筋」，補點鈣就能解決了？

有不少孕媽認為腿抽筋是因為缺鈣導致的，但光靠補鈣就能緩解抽筋嗎？

來源｜南京市婦幼保健院

孕期腿抽筋對於孕媽們來說一點都不陌生，尤其是在夜間睡覺時常會發生。

晚安不容易才睡著，忽然被一陣抽筋疼醒，睡意一下全無，嚴重的能一連數天、一夜數次出現抽筋的情況。

早上隨便伸個懶腰，腿又抽筋了，真的苦不堪言！

那可不一定！

孕期腿抽筋的原因有哪些？小腿受涼

隨著溫度日漸升高，許多孕媽都會開著冷氣機睡覺，室溫較低。如果睡覺時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉在寒冷的刺激下，就容易出現抽筋。

睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環不良，也是引起抽筋的原因。

缺鈣

胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供，鈣是調節肌肉收縮細胞分裂腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。抽筋多在夜間發生的是因為夜間血鈣水準比白天低，身體更容易處於低鈣狀態。

隨著孕期體重不斷增加，準媽媽的腿部負擔也會不斷加重。如果孕媽走得太多或站得過久，腿部肌肉經常處於疲勞狀態，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。那是不是少走路就好點了呢？其實不然，如果血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。所以孕媽要運動，但一定要適度。

當腿抽筋的時候，孕媽們可以通過下床腳跟著地，或平躺腳跟抵住牆壁等方法緩解疼痛。另外，伸直膝蓋，並把腳向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地進行踝部繞圈運動，也可減輕癥狀。但是如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫生診治。

預防孕期小腿抽筋，可以注意以下幾點：

▲首先，孕媽們要注意適當改變飲食習慣，平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品(起司、乳酪)，豆製品，魚、蝦等，少吃太鹹、醃漬食物，以免造成水腫。補鈣的另一關鍵是要增加自身吸收鈣的能力，陽光能夠幫助皮膚生成維生素D，促進鈣質吸收，所以準媽媽們白天可以稍微曬曬太陽。

▲其次，要注意保暖，改變生活習慣。孕媽們平時在冷氣機房間要注意腿部保暖，睡覺時更要注意，不能讓小腿受涼。同時孕媽們還要保持適當的運動，不要走太多路或者久站，避免過度疲勞。

▲休息時，孕媽媽可以嘗試孕期伸展運動，平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹感。另外，常按摩抽筋的小腿肌肉，可增加血液循環，有利於排除代謝物，如果搭配熱敷效果更好。