孕婦冬季更容易腿抽筋？冬季孕婦這些保健小秘密要知道！

「呀~」

「怎啦？怎啦？哪裡不舒服？」

「別動，別動，我腿抽筋了。」

「怎麼又抽筋了？這幾天感覺你動不動就腿抽筋？怎回事啊？要不要去醫院看看。」

最近很多孕媽反映：到了冬季腿抽筋的頻率越來越高，這究竟是怎麼回事呢？下面跟隨喜芽孕育的黃大夫一起來看看。

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孕婦是不是冬季更容易抽筋呢？

1、孕媽媽體內鈣缺乏。

胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供，因此孕媽媽每天必須保證約1200毫克～1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝人不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調節肌肉收縮、縱橫諜海、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水準常比日問低，故抽筋多在夜間發作。

2、氣象寒冷因素。

如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外；或睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，被子 壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環不良，也是引起抽筋的原因。

3、孕媽媽走得太多或站得過久。

腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。但是，也不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長，會造成血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。

那麼，孕媽孕期如何避免腿抽筋？

1、避免過度勞累：長途旅行，劇烈運動等腿部過度運動，會使腿部肌肉疲勞。當使用多餘的腿時，最好採用熱水淋浴，並按摩下肢的肌肉以減少乳酸的積聚，從而避免腿抽筋。

2、避寒：小腿肌肉容易受涼。由於受寒冷刺激，腿部肌肉出現痙攣。

3、避免長時間保持一定的姿勢：長時間保持一定的姿勢，腿部靜脈壓力大，造成瘀血。當血流停滯到一定程度時，會使腿部肌肉癱瘓。

4、避免過度睡眠：睡眠時間過長，會造成血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物積累，也可能誘發肌肉痙攣。

5、合理補鈣：不同時期所需要的鈣質是不一樣的。

①孕早期每天需要的鈣質大概是800豪克就可以了，所以對於孕早期的準媽媽來說只要日常多吃富含鈣質的食物，多曬太陽的話，就可以滿足一天所需的鈣質了。

②孕中期，孕中期是胎兒快速的生長期，此時對於鈣質的需求就大了，日常的飲食已經完全不能滿足其對於鈣質的要求了，因此這個時候就要選擇含鈣量高的鈣片進行服用了。同時也要注意多曬太陽，促進其鈣質的吸收。

③孕後期，有人認為說孕後期需要加大營養，同時也有人指出孕後期胎兒馬上要出來，如果鈣質過多的話，會延長產程。當然了這都是無稽之談。原則上說孕後期和孕中期一樣的補鈣就可以了，如果有時間的話，要盡量多走走，多運動一下。