健身練腿很重要，不要再忽略了，一起看看練腿的好處

公開日: 2019-04-10

健身房有句話叫：健身不練腿，遲早要陽痿。雖然有些誇張，但是也從側面反應了健身練腿的重要性，今天我們就一起來看看練腿的好處吧。

1、腿部訓練可以促進全身肌肉的生長

?腿部肌肉群與其他部分相比，肌肉量很高，也就是說，如果你想增加肌肉，就絕對不能忽視腿部的鍛煉。此外，肌肉量高，可以刺激身體產生與肌肉生長相關的激素。過去有研究表明，像硬拉和深蹲這樣必須大量使用腿部的複合動作，會影響睾酮的分泌，有助於增加整體肌肉質量。

2、腿部鍛煉可以幫助你燃燒更多的卡路裡

?腿部訓練不僅僅是兩條腿的肌肉在鍛煉，而且在許多情況下還需要臀部發力和核心穩定性，所以不止一個肌肉群會參與運動。這對想減肥和燃燒卡路裡的人來說是個好消息。當一個動作需要的肌肉越多，那麼消耗的能量也就越多。此外，重量訓練可以帶來「後燃效應」，讓你在休息時保持較高的熱量消耗，想要將後燃效果維持一段時間，那麼多練腿就對了。

3、讓身體更加勻稱好看

?也許在你開始鍛煉之前，你的雙腿的脂肪是比較多的，當你繼續訓練下肢時，就有機會改善下肢水腫等其他情況，一旦肌肉量逐漸增加，如果想再減掉多餘脂肪就相對簡單了。或者，在你開始鍛煉之前，你的雙腿可能是「偏瘦的」，那麼對你下半身的重量訓練可以幫助你提高你的肌肉結實度。同樣，通過增加肌肉質量和肌肉維度，可以逐漸獲得更結實的腿部形狀，使你的身材比例更好。

4、促進更好的運動表現

?如前所述，腿部是身體的主要肌群，為了完成一個動作，有好的運動表現，就必須讓主要肌群來做功。通過腿部訓練，你可以增加更多的下肢肌肉力量，幫助你應對各種運動，突破重量限制。此外，腿部還是許多運動的發力點，想要流暢地做出動作，就必須讓身體學會從下肢發力。下肢有足夠的力量和好的起跑方法，才能帶動全身協調，這對運動表現甚至日常生活都有明顯的幫助。