經常便秘的人，多半是沒做好5件事，早做早輕鬆

通常情況下，便秘指的是排便次數減少，伴有大便乾結、排便困難、排便不盡感的癥狀出現。如果便秘的情況超過6個月，稱為慢性便秘，不同原因引起的便秘，表現的癥狀也不一樣。

從病因上分析，便秘可分為器質性便秘和功能性便秘，而我們生活中的便秘普遍屬於功能性便秘，而造成這種情況的原因有很多。

引起便秘的常見因素

1、飲食因素：飲食結構不合理，飲食量少且精細，食物中缺少纖維素，且喝水少，對腸道運動刺激減少，故糞便乾燥而排出困難。

2、久坐不動：久坐的人，由於缺少運動性的刺激來推動體內廢物的排出，久而久之便會引起便秘。

3、油脂不足：植物油能直接潤腸，當攝入不足時，造成糞便乾燥而便秘。

4、精神心理因素：壓力過大，腸道活力、腸道功能也可能會影響排便，便意消失，導致便秘。

5、體能太差造成便秘：這種情況好發生於纖瘦的妹子身上，沒有便意，總感覺力氣使不出來，主要因為肌肉少，消化能力弱，內臟功能低下，腸蠕動能力不足等因素引起的，造成排便困難。

6、藥物性便秘：可待因、抗抑鬱葯、鐵劑、抗膽鹼類藥物，濫用瀉藥，這些藥物也可能會影響腸蠕動，從而引起便秘的情況；

此外，老年人便秘發生的概率比年輕人更高，主要有以下幾個因素：

1）腸道運輸不暢；

2）腸道出口梗阻；

3）老年人活動量減少，導致腸道的血液循環減少，腸蠕動減弱；

4）老年人消化功能減退；

5）飲食和排便習慣不規律。

以上便是大多數人出現便秘的原因，而便秘給我們身體帶來的影響是很難受的，嚴重者甚至還會誘發各種病症，因此，當身體出現便秘情況時，我們該如何緩解呢？

怎麼緩解便秘？

一、建立良好的排便習慣

養成起床後或早餐後排便的習慣，規律排便，形成良好排便習慣，這對於定時排便有很大的好處。

二、調整飲食，合理膳食

? 多吃粗糧、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，增加對腸道運動的刺激，使糞便易於排出。

? 必要時多吃豆類、薯類、蘿蔔、韭菜等產氣的食物；

? 多吃蜂蜜、芝麻、核桃、優酪乳等同時還應多食用潤腸通便的食物，使糞便變軟，便於排泄；

? 常用的食品油料的芝麻油、花生油等植物油有潤腸的作用。

三、適當參加體育運動

堅持參加適當的體育運動，可促進腸道血液供應，有助於胃腸蠕動，有利於排便，而勞逸結合也有利於保持正常的排便習慣。

四、良好的情緒

保持良好的心理狀態，心情愉悅，均有利於便秘的治療。

五、摩腹法

腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，以肚臍為中心由內向外順時針轉圈按摩，保持力度適中。每天做2~3次，每次30-50圈。

以上，便是關於便秘的相關知識，希望能幫助到大家，以及當大家出現便秘情況時，應該要重視起來，以免導致便秘情況越來越嚴重，給身體帶來嚴重的後果。

參考資料：

[1] 魏開敏.老年人便秘要警惕便秘性潰瘍[J].家庭醫學雜誌，2017,（8）：56-58.