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當你平躺時，它的負重幾乎為零，當你站立和行走時，它的負重是你體重的1～2倍，跑步時是4倍，蹲和跪時是8倍；它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量，它就是人體最大、最複雜的關節——膝關節。
很多人喜歡拿膝蓋來調侃，「膝蓋中箭了」、「分分鐘給跪了」……事實上，膝關節磨損是不可避免、無法逆轉的。
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一個動作判斷膝蓋有無問題
這個動作叫「鴨子步」。
緩慢下蹲到最深，然後像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。
如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。
如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。
注意：此方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試。測之前要做好防護，或在他人陪同下進行。
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膝蓋出問題有哪些信號
1、關節軟骨受損的信號
關鍵詞：稍微彎曲就痛
上下樓梯、爬山、蹲馬步時出現膝關節某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿(膝關節酸軟，使不上勁)，這種情況說明可能有關節軟骨損傷。
2、半月板受損的信號
關鍵詞：固定位置痛
運動中發生過膝關節扭傷後(甚至一個不經意的小傷)，仍有膝關節內側或者外側某個固定位置疼痛，而且按壓時疼痛更加明顯，這種情況說明可能有半月板損傷。
3、多個結構受損的信號
關鍵詞：不能彎曲
無論什麼情況下，膝關節突然出現「交鎖」癥狀(在行走、下蹲等活動中，膝關節突然像卡住一樣不能活動，並伴有明顯的疼痛)，這種情況說明可能有軟骨損傷後的遊離體或半月板損傷。
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護膝從20歲就要開始
膝蓋疼痛較輕的人，上下樓梯、走路時會感到疼痛，跪坐、下蹲困難；繼續惡化後，起床時膝蓋會僵硬；最嚴重的連靜止時也會劇烈疼痛，不能行走。
膝關節問題的病根在年輕時就已種下。生活習慣越差，患病的概率就越大。研究發現，人類由於直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變。因此，護膝要從20歲開始。
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一個動作養好膝關節
平日裡還需要鍛煉腿部力量，維持膝關節的受力。靜蹲就是一種增強大腿肌肉力量的好方式。
具體做法：後背靠牆，雙足分開與肩同寬，向前伸，與身體保持40~50厘米的距離，小腿與地面垂直，大腿小腿之間夾角不要小於90度。
保持這個姿勢到堅持不住後再休息，每天練習3~5次。
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