壓力大竟然會導致肥胖？

很多上班族、加班族工作量巨大，三餐並為兩餐，加班熬夜是常態，身體累到「被掏空」。很多人以為壓力大、工作辛苦人就會瘦下來，但事實上相當一部分人卻由此得到一身肥肉。原來，這種「肥胖」在醫學上稱為「壓力型肥胖」。

什麼是壓力型肥胖

「壓力型肥胖」是指由於學習和工作緊張、心理壓力大，影響到「壓力激素」（應激性激素，如甲狀腺激素、腎上腺素、糖皮質激素、胰島素、及血管緊張素等）的分泌。此狀態長期持續的情況下，飢餓感增強，暴飲暴食，運動總量減少，體內脂肪堆積。

年輕一代壓力型肥胖居多，多發生於男性30歲以後，女性25歲以後。

壓力型肥胖的原因

壓力大的人群處於急性應激反應中，人體的神經-內分泌系統會通過一系列的刺激反應引起機體激素平衡的變化。

一、飢餓感強、暴飲暴食

應激性激素，特別是糖皮質激素水準的上升，給了機體以「需要補充儲備能量」的信號，尤其是提高對碳水化合物、脂肪等供能物質的需求，打破了機體能量的需求-消耗平衡。它們使人體食慾、胃口大增，每餐吃的越來越多，甚至暴飲暴食；能量攝入增加的同時，也促進能量在體內的儲備，脂肪增多，體重增加。

二、作息紊亂、代謝下降

「壓力山大」時，交感神經持續持續興奮狀態，容易引起睡眠障礙。睡眠不足將引起作息不規律，正常的新陳代謝受到影響，這更加劇了能量的供應-消耗失衡。此外，心理壓力大和休息不好常常讓人感到「沒精神」、「沒活力」，主觀感覺上「很累了」，自然也就不想參與體育運動，阻礙了脂肪的消耗。

三、長期久坐

久坐是目前全球公認的有害生活方式之一，也是產生「壓力性肥胖」主要的原因之一。長期保持坐姿會使身體血液循環、呼吸氣體交換減慢，使新陳代謝速率降低。不正確坐姿則容易引起一系列的骨骼肌肉損傷，如頸椎、腰椎疾患、頸部肌肉勞損、下背痛等，使人體感到全身酸痛、勞累，只想「葛優躺」歇一會，一步都不想動了。

如何預防壓力型肥胖

追求事業的成功和美好的未來非常值得稱道，也是人類生存和社會進步的動力。但身體是革命的本錢，健康的身心是保持奮發進取的前提條件。在努力工作的同時，也要學會善待自己。

1、三餐定時、吃八分飽

跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價的，血糖低了不僅使人頭昏眼花，判斷能力下降，也特別容易在下一餐大吃大喝，並向高熱量、油炸和甜食投降。

工作就算再忙也要想辦法吃飯，可以儲備燕麥片、五穀粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室裡以備不時之需。

2、充足睡眠、徹底放鬆

睡眠能幫你消除疲勞、恢復體力，在睡眠狀態下，人體全身放鬆，能夠更好地釋放壓力。許多排毒代謝都只有在熟睡中才能進行完全。

因此，應保證在晚上11 點左右睡覺，暫時將工作放到一邊，以保證充足的睡眠時間和優質的睡眠品質，才能為第二天的工作提供滿滿的能量。

3、適當運動緩解壓力

閑下來的時候，不要讓自己只是躺著看電視或直接睡得天昏地暗。不妨做做家務、逛逛街、跑跑步。做做運動讓你暫時忘卻煩惱，加速血液循環和新陳代謝，讓身體更有活力。

4、均衡飲食，營養全面

過多攝入糖類和脂肪只會徒增「長肉」的機會，在控制飲食的同時千萬不能忘記補充其他營養要素，如維生素、無機鹽、蛋白質等。它們對於維持機體正常運轉，保證身體健康十分重要。因此，科學地設計自己的食譜並認真執行，也是對抗「過勞肥」的有效武器。