如何正確減掉腹部贅肉？

身邊很多朋友說

看到其他人、、

都紛紛登場了

再望望自己肚腩上的肉肉若隱若現

大肚腩、水桶腰

才是自己的真實寫照

不要求像維密天使那樣

人美、腰細、膚嫩

只求比小蠻腰再細一點

那問題就來了，該如何正確減掉腹部贅肉？

今天倩狐君就分享幾招小秘訣，讓大家輕鬆減掉贅肉和大肚腩。

用粗糧代替細糧

科學研究表明，攝入粗糧的人比吃精製穀物的人更容易減掉腹部贅肉。

富含粗糧的飲食能夠控制葡萄糖和胰島素在體內的作用，加速脂肪的新陳代謝。尤其是針對難以燃燒的內臟脂肪更是有效。

我們經常吃的粗糧有玉米、蕎麥、燕麥、蕃薯、黃豆、紅豆等。用這些粗糧穀物代替精米白面等細糧。

可以適當的按摩

按摩可以提高皮膚的溫度從而消耗大量熱量，促進腸蠕動和血液循環。

按摩腹部以肚臍為中心做類似畫問號的方式進行，先按摩右側，後按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。

溫馨提示：每次按摩時，不可太用力，以免造成皮膚紅腫。

適當的增加運動

冬季，氣象寒冷，很多人不怎麼喜歡運動。如果長期不運動的話，多餘的熱量消耗不掉，會轉化為脂肪，從而出現腹部贅肉過多。

建議適當的增加一些室內運動，比如練瑜伽、健身房鍛煉、打球、跳繩等。

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維持正常作息

維持充足的睡眠，對於腹部減肥關係甚大！

睡眠不足，會導致體內的瘦素水準下降而飢餓素水準上升，這兩者將致使食慾過盛，從而進食過多引發肥胖。

建議每天要有充足7-9小時的睡眠時間，對減掉腹部贅肉和脂肪是很有幫助的。

減掉贅肉可不是一天兩天的事

必須要堅持不懈

肚腩肉自然跟你說bye-bye！