早餐的重要性不言而喻，我們很多男士朋友也明白這個道理，於是每天吃早餐也成了習慣。但是很多朋友在吃早餐的時候不重視飲食禁忌反而更加的傷害身體。那麼我們平時健康早餐食譜應該有哪些東西呢?不要著急，一起跟著小編去文章中看看吧!
想要早餐吃的好，那麼講究可是真的不少，一些錯誤的吃法不僅僅不會對我們的身體產生幫助，反而加重了負擔，讓我們活的更短。
錯誤一：早餐吃太早
不少男性朋友清早五六點鐘起床後馬上進食早餐，認為這樣能及時補充身體所需營養，也利於吸收。但事實上，早餐吃得太早可能誤傷腸胃。
建議
起床後宜先喝水補充睡眠時消耗水分，活動20至30分鐘後再吃早餐比較合適。
錯誤二：油條+豆漿
中式傳統「油條加豆漿」長期受到國人喜愛。但很少有人知道這種搭配其實不利於健康。
油條高溫油炸過程中營養素被破壞併產生致癌物質，此外還存在油脂偏高、熱量高的問題。再加上豆漿也屬於中脂性食品，這種組合明顯不宜長期食用。
建議
早餐最好少吃豆漿加油條，一星期不宜超過兩次。進食當天午、晚餐應盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒食物，並注意多補充蔬菜。
錯誤三：剩飯當早餐
不少媽媽都會做晚飯時多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯或者把剩下飯菜熱一下。剩飯菜隔夜後蔬菜可能產生亞硝酸鹽，對人體健康有害。
建議
吃剩蔬菜盡量別再吃。如果打算把剩餘的其他食物當作早餐，一定要保存好以免變質，從冰箱裡拿出來也要加熱透。
錯誤四：早餐吃路邊攤
男人上班一般早晨都匆忙中度過，早餐往往都路上解決。門口、公車站附近賣包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，往往存衛生隱患，有可能病從口入。
建議
如果選擇街邊攤食品做早餐，一要注意衛生，二最好買回家或者到部門吃，盡量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。
錯誤五：早餐過於營養
早餐食物大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪食品。比如乳酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等。過於營養只會加重腸胃負擔，對身體有害無益。
建議
早餐應該把握營養均衡原則。選擇易消化吸收，纖維質高、低脂低糖食物為主，如粥、牛奶、豆漿、麵條、餛飩等。不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大食物、也不宜吃得過飽。
錯誤六：純牛奶or早餐奶
純牛奶和早餐奶雖然都有牛奶成分，但配料和營養成分都不同。早餐奶蛋白質含量一般為2.3%以上，而純牛奶蛋白質含量通常在2.9%—3.1%之間。
建議
相比而言，早餐奶營養均衡，更適於早餐飲用。純牛奶碳水化合物比例相對較低，進食時最好能搭配一些澱粉類、堅果類食品。
每天吃早餐是健康的生活方式
1、四類食物
早餐提供的能量應佔全天總能量的25-30%，原則是「營養全面、均衡」。要有穀類食物、動物性食物、奶類或奶製品，還要有蔬菜水果。一份營養品質好的早餐應該包括以上4類食物，各類食物的量可因人而宜。
2、早餐晚做
為了節省時間，在頭一天的晚上就把第二天早上要吃的食物準備好。例如，把水果洗好、切好，用保鮮膜包好放在冰箱。
3、家人進餐
家長的言傳身教對孩子飲食行為的形成起著重要的作用。調查發現，孩子吃早餐的頻率與家長每周吃早餐的次數聯繫密切，家長吃早餐的頻率越高，其孩子吃早餐的頻率也越高。
在為孩子準備早餐的同時，父母也應該和孩子一起享用早餐，來營造一種健康生活方式的家庭氛圍。
讓我們一生的健康之計開始於每天的營養早餐吧!
男人早晨不能當做早餐的五種食物
1.含糖穀物
試想一下每天早晨有多少人會吃到含糖的穀物?這一點都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的，如果你選擇不含糖衣的穀物，當然是對你的身體有好處的。
但是在我們生活中大量的穀物實際上是有糖衣的，事實證明你在不知情的時候也可以攝入大量的糖分。
過量的糖分會讓減肥變得更加困難，同時它會消耗你的能量。
每當你在辦公室伏案工作的時候，你不得不用小吃來提神。
如果你一定要選擇穀物作為早餐，一定要檢查該食物的配料，大多時候你可以看到糖分是作為第二個配料。一定要選擇高纖維、低糖分的穀物。
2.油炸食物
油炸食物在英國被認為是「工人早餐」，它是油膩、高脂肪的食物。對於大多數男性來說，它的卡路裡含量特別高。
用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯條，食物一旦經高溫油炸，其中的各種營養素被嚴重破壞。
當你正在工作時，你的熱量燃燒將會減小，日復一日，你會發現自己逐漸發福。
根據研究18個人裡有1人會因為煎炸食物而患上腸癌。
根據研究，因攝取大量的煎炸食物，患上癌症的概率也會提高到63%。你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇吐司。
3.鬆餅
鬆餅也是我們經常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳裡買到，通常是因為要遲到了就順便拿著它。
這個食物中也含有大劑量的糖分，會導致糖分的攝取過量。因為鬆餅是一個相對廉價的生產過程，因此含有高卡路裡的熱量，通常大於在家裡自己製作的。
所以千萬不要被所謂低脂肪的水果鬆餅所愚弄，因為裡面確實含有或多或少的糖和脂肪。如果你喜歡吃鬆餅，那就請在家裡做吧!
4.煎餅
一個煎餅通常是由麵粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個組合幾乎就是一個完整的全脂牛奶。
麵粉是簡單的碳水化合物，可以快速分解，會造成胰島素的迅速升高，這個時候必須配合新鮮的水果，如果一旦你的血糖飆升到最高值，卡路裡的含量也是最高的。
如果你喜歡吃煎餅，避免盒裝，並嘗試伴有純乳酪或者香草醬一起食用，一般情況下，這是目錄上最好的早餐食物。
5.麵包圈和乳酪
作為早餐食物的麵包圈同樣是一個不健康的食物，普通的麵包圈並不可怕，最多是經過煎炸程式後的食物，但是它裡面經常含有糖分和碳水化合物。
它們都會導致胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與乳酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路裡將會大幅度增加。
最健康的方法是選擇一些小麥麵包圈和以堅果、黃油成分為主的乳酪，同時還可以保持一整天的精力旺盛。
營養健康早餐食譜推薦
1.一杯牛奶(約200-250克)，饅頭100-200克，煮雞蛋一個，豆腐乾25克，生菜100克。
2.一杯牛奶，麵包100-200克，果醬15克，火腿腸25克，蕃茄一個。
3.一碗紅小豆稀飯，花捲100-200克，鹹鴨蛋一個，小蔥拌豆腐100克 ，香蕉一支。
一日三餐裡面比較重要的就是早餐了，對於早餐的要求是要營養豐盛，如果早餐吃好了，那麼一天的狀態都會非常的好，所以即使很忙也要抽出時間來吃早餐。
對於早餐可以在前一天晚上的時候準備好，這樣子第二天如果匆忙也可以在路上吃。
結語：早餐我們不僅僅要吃，還要吃的科學吃的有營養，這樣才會對我們的身體有所幫助。今天小編給大家介紹了早餐的錯誤吃法健康早餐推薦，希望能夠幫助到大家，讓每一個人都能吃到正確健康的早餐。
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