良好的人際關係 + 這項運動能有效預防早死！效果好過慢跑、游泳、泡健身房

我們都知道生命在於運動。你可以爬樓梯、慢跑、騎自行車、打乒乓球、練瑜伽……但問題是運動各種各樣，哪種運動效益最高呢？

近日，一份對安徒生的故鄉8557個人，歷時25年的隨訪數據顯示，能讓人活得更長的運動是：網球！

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長達 25 年的隨訪記錄

近期，發表在Mayo Clinic Proceedings雜誌上的一項研究，對哥本哈根城市心臟研究數據進行了分析，一份針對 8557 人隨訪 25 年的數據顯示，網球可能是「最健康」的運動。

這項研究主要統計了 8種常規運動方式：網球、羽毛球、足球、慢跑、騎自行車、健美操、游泳和泡健身房。

在所有的參與者中，12% 的人（1042人）屬於懶到家的，被歸為「久坐不動」組；66% 的人（5674人）則有至少一項經常進行的運動。

同時，為了使取樣更接近真實的人群特徵，研究者把性別、年齡、教育水準、收入、飲酒習慣以及糖尿病與否等影響因素，也都納入了考慮範圍之中。

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運動「收益」排行榜

首先，從這份長期的隨訪數據來看，丹麥人還是比我們熱愛運動多了。

他們平均每周都要運動 411 分鐘（約7小時）。其中，游泳者平均每周遊 58 分鐘，騎車的每周平均會騎 386 分鐘。

騎車的時間之所以比游泳長，那是因為 40% 的哥本哈根人都是騎車上班的，56%的人經常騎車，73%的騎車人騎車時長每周 4 小時以上。

不過，最熱衷鍛煉的還是泡健身房的人，他們平均每周要在健身房裡待上 599 分鐘。運動項目包括跑步機、橢圓機、重力訓練等等。

讓人意外的是，花在不同運動項目上的時間，和它們對壽命的預期影響，卻不是成絕對正比的！與久坐不動相比，這些運動項目對預期壽命的影響由高到低排序如下：

網球： 9.7年

羽毛球： 6.2年

足球： 4.7年

騎自行車： 3.7年

游泳： 3.4年

慢跑： 3.2年

健美操： 3.1年

泡健身房： 1.5年

這個結果還是蠻意外的。因為，通常來說，勤泡健身房的人才是最在意健康的人，而且事實上他們在運動上花的時間也最久，可實際獲得的健康收益卻最低……為什麼呢？

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為嘛網球壽命「收益」最佳

研究者提出了兩種可能的解釋：

第一，網球這類綜合運動，能夠更加充分地運動全身的肌肉，而且它的運動模式基本上是一種間歇式的劇烈運動，這種運動模式已經被證明是優於單一節奏、持續性的運動模式了。

第二，慢跑、游泳、騎車、健身都可以獨自進行，而不管網球、羽毛球還是足球，都不是一個人玩的運動。你可能還需要加入某個固定的小團隊才能找到一起運動的夥伴。

而定期會面的小團體能夠讓人找到信任感、歸屬感和社會支持——這些因素已經被證實可以提高幸福感、改善長期的健康。

此外，適度的運動能夠釋放心理壓力，也是對降低心血管疾病和死亡風險有好處的……

好吧，看來咱不僅要運動，還要有社交支持的運動，這樣才能更長壽！或者反過來說，良好人際關係+合理的運動能有效預防早死……

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