保持6個好習慣，失眠君就不會來找你了！

工作壓力大，生活重力大，飲食習慣差，運動細胞差，生命總是承受著不能承受之重，常常惹得人睡不好覺，要麼難以入睡，要麼睡眠品質低，睡不著時想睡著，睡著了還易醒，生活中這類人群真的不少見。長期的失眠對人體有著明顯的危害，該如何預防如何改善呢？

失眠對身體的影響：

1、多夢易醒，容易出現「情緒失落」

儘管睡著了，但是容易醒過來，只要有一點動靜就會被干擾至醒，導致睡眠品質嚴重下降。我們的情緒很容易被影響到，長期反覆，失落、絕望、不開心的情緒就很容易伴隨出現。

2、導致頭暈頭痛

睡眠不足的人群，次日很容易出現頭疼頭暈的情況，影響精神狀態，直接對身體造成不良影響。

3、增加體重

失眠人士無形中會增加食慾，沒管住嘴的話，久而久之會攝取過量的食物，就增加了肥胖的風險。

4、視力下降

睡不著或者易醒，導致睡眠時間不足，增加視覺偏差的可能性，主要表現在視野暗淡或者總是看不清東西，嚴重的話就會發展到出現幻覺。

5、反應遲鈍

睡眠不足，休息不夠，精力難以恢復，注意力難以集中，記憶力下降，反應變得遲鈍。

6、降低效率

睡眠品質差也會對身體的記憶力產生不良影響，出現短期記憶力下降，長期下去就會影響到工作和學習效率，影響生活。

7、提高某些疾病的發病率

有過研究表明，相對於睡眠充足的人群，長期睡眠不足的人群將感冒風險提高至3倍，患心臟病的幾率也在增加，還會增加短期死亡的風險，比如「猝死」。

提高睡眠品質的技巧：

1、保證安靜舒適、光線昏暗的睡眠環境，定點上床休息，養成良好的睡眠習慣，養成規律的生物鐘；

2、睡前不喝咖啡、濃茶等容易使人興奮的食品，心態盡量平穩，不要過於興奮過於沮喪，一個糟糕的心情只會迎來一個糟糕的睡眠；

3、睡前一小時盡量不看手機 不玩電腦，聽些輕音樂或者有聲閱讀，進入一個舒緩放鬆醞釀睡意的環境，告訴自己的大腦，我要準備睡覺咯。

4、如果躺下30分鐘還沒有睡意，建議下床稍微溜達10分鐘左右，有了困意在上床入眠。

5、殊不知，睡眠和飲食也有很大的關係。除了不喝濃茶咖啡，在睡前2個小時，最好也不要吃東西，尤其是辛辣刺激的宵夜，萬萬吃不得。睡前3個小時，也不宜做劇烈運動，平穩的內部環境也有助於睡眠。

6、晚上9點左右，可以泡個熱水腳，促進血液循環暖身子；睡前喝杯溫牛奶，促進睡意助睡眠；還可以按一按合谷穴，也能激起睡意。

睡覺佔了一生1／3的時間，算得上一件人生大事了。睡不好的確很煩人，但是睡不著時最忌諱「想睡著」，不要給自己太大壓力，否則精神更加緊繃，加劇失眠的癥狀，一定要放輕鬆。