解決產後肚皮鬆弛的幾種方法

這是 達醫曉護 的第 1813 篇文章

懷孕生子是一件非常偉大的事。伴隨著胎兒的成長，孕媽體重也逐漸增加，肚子的皮下脂肪跟隨變多，腹部皮膚也慢慢撐大。寶寶出生後，儘管腹部會逐漸縮回去，但遠遠不如原來那樣緊緻，此時，需要一段時間的鍛煉才能恢復腹部肌肉的彈性。收腹，成了孕後塑身的最大話題。一般來說，產後收腹常常有幾個方法。

01— 瑜伽收腹

雖然瑜伽見效相對慢一些，但因為難度係數相對較低，在家也可以堅持運動，因此很多女性都選擇產後瑜伽收腹。

瑜伽通過拉伸動作對形體的矯正和塑造都有很大的幫助。練習時不僅僅作用於腹部，腰部、臀部、雙腿等都能得到鍛煉，因此比較推薦。

如果不知道哪些動作對產後收腹有效，可以到專門的運動中心諮詢老師。經濟不允許的，也可以上網搜索相關視頻練習。但自己在家練習一定要堅持下去喔。

02—呼啦圈收腹

這並不是一件簡單的事情。轉動呼啦圈時需要用到腰腹部的力量。呼啦圈有重量之分，購買時要考慮到自身腰腹部力量是否足夠轉動該重量的呼啦圈。

並不是越重的呼啦圈鍛煉效果就越好。重量越大撞擊力越大，嚴重的或許會有「內傷」。轉動時讓呼啦圈和腰腹部都保持勻速運動效果最好。

03—仰臥起坐收腹

很多人對仰臥起坐都有誤解，以為做得越快，效果越好。並非如此。仰臥起坐運用的是腰腹力量，動作過分容易造成腹部肌肉拉傷。每次練習時保持著一定的節奏更好。另外剛開始鍛煉的次數不宜過多。慢慢將次數增加上去即可。

04—外部力量收腹

除了以上的鍛煉，日常穿著收腹帶也有很好的效果。現在越來越多媽媽重視收腹帶。但購買的時候一定要選擇自己合適的。想要讓鬆弛的肚皮收回去，可以試試收腹帶和運動雙管齊下。

作者：巾幗園 趙穎泉

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