瑜伽休息術=躺下?睡覺?NO!（贈休息術引導詞）

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提問：

瑜伽裡，你最喜歡哪個體式？

答：

攤屍式

大家都知道，瑜伽課程的最後一般都有瑜伽休息術

但很多0基礎的瑜伽初學者或者沒有接觸過瑜伽的人，會認為休息術就是躺下來放鬆睡覺

大家可能知道休息術並不是睡覺，但是每次一躺下就當做是睡覺了，課堂上聽見打鼾聲也是常有的事情……

其實，瑜伽休息術與躺下睡覺，還是有很大區別的。

今天，我們就來給大家簡單的介紹一下瑜伽休息術，經常把瑜伽休息術當睡覺的伽人，了解一下吧！

瑜伽休息術是什麼？

瑜伽休息術是古老瑜伽中的一種頗具效果的放鬆藝術，是完全集中導致的休息。

通過十幾分鐘時間，快速放鬆身體的各部位的緊張，在休息術後，消除疲勞，心情舒暢、輕鬆和精力充沛。

休息術包括瑜伽語音冥想、放鬆身體各部位、瑜伽場景冥想、充沛精力後起身等多個環節。

瑜伽休息術，是任何一個人都可以做的，但這種休息與一般意義上的睡眠有著根本的不同。

在正確的休息術練習中，習練者可以用意識控制它並且從意識中醒來，而睡覺是沒有這種意識控制的。

不同時間練習休息術有著不同功效

晨練休息術

放鬆各部位後，還需站起來，做恢復精力功，讓溫暖的陽光灑滿全身，讓充滿精力的身體迎接著新的一天的到來。

中午休息術

是放鬆各部位後感覺自己要進入睡眠狀態，只需十幾分鐘的放鬆休息術就可很快恢復精力。

晚上臨睡前做瑜珈休息術

可將放鬆詞念得更細、更慢，如右腳小腳趾，第四腳步趾、第三腳趾、第二腳趾、大腳趾等等，在心裡默念這些詞，消除各種雜念，精力全部集中在身體各部位上，而且各部位又正在放鬆，這樣進入的睡眠狀態，質量高，而且真正的全身心徹底的放鬆。

注意事項

1. 將燈光調暗，音樂聲音調小。

2. 氣象冷時需要披上衣服或者毯子。

3. 教練應坐著講解為宜，避免仰臥或者來回走動。

4. 如出現學員睡著打鼾的情況，只要不影響他人，順其自然即可，反之輕按百會穴讓她意識到。

休息術引導詞

請大家仰臥在墊子上。

將讓全身成一條直線，兩腿分開，腳尖稍朝外，兩臂自然放於身體兩側，掌

心朝上，後腦杓貼地，輕輕閉上雙眼，停止所有的活動，意識從外界收回來。

把意念集中於呼吸上，

每一次吸氣都吸入足夠的能量，

每一次呼氣都能帶走你濁氣排盡。

呼吸越來越順暢、均勻，

身體的每一處肌肉都慢慢地變軟，變軟，你感到身體就像花朵一樣綻放。

在練習的過程中，我會依次念到你身體的每個部位，

當我講出你身上的某個部位的名字

時，請對那個部位保持高度警覺，感覺它在放鬆，在休息。

讓我們從最下面的腳趾開始。

首先放鬆你的兩個大腳趾，其餘腳趾

讓這種感覺慢慢延伸，流向你的兩腳背，腳底，腳踝，腳後跟，

現在嘗試著放鬆緊繃的小腿，從小腿脛骨到小腿肚再到膝蓋。現在意念仍然在往上走，你的膝蓋窩、大腿骨、大腿前側肌肉、大腿後側肌肉都隨著意念的遊走慢慢鬆弛，

你會感覺到一種麻麻的發熱的鬆弛感逐漸蔓延過你的臀部、你的骨盆。

接著放鬆脊柱，從尾骨開始一節節的向上放鬆，你會感覺到你的背部的每一部分都以最自然的狀態與墊子接觸，

從脊椎慢慢擴散到腰部，

放鬆感傳遍你的每一根肋骨，溢滿你的整個胸腔，一直到你的肩部和頸部，慢慢解

除你頸部的緊張感和酸痛感，並且沿著你的雙臂，

流向你的指尖。

接著我們開始放鬆頭部，

放鬆你的下頜、口腔、鼻子、眼睛，舒展緊鎖的眉心，

最後，你的頭皮也完全放鬆，想像你的頭髮，就

像在水中一樣舒展，漂浮。感知你的的頭頂，完全放鬆的頭部開放澄明，像鮮花盛開一般。

想像你看到平靜的湖面，沒有一絲微風，萬裡無雲，湖面和天空一樣的清澈安寧。

一隻美麗的白天鵝拂過湖面，

周圍是那樣的安靜，安靜。

現在它完全充滿了精力，感到你的整個軀體充滿了元氣。