堅果營養豐富，含有大量脂肪和蛋白質，這些營養物質均有助於改善血糖和胰島素的平衡;堅果類食物的不飽和脂肪酸對改善腦部營養很有益處。例如核桃仁富含豐富蛋白質、脂肪、鈣、磷、鋅等微量元素，特別是所含的多不飽和脂肪酸對寶寶的大腦發育極為有益。因此孕期孕婦適當的吃堅果都寶寶生長髮育有很多好處。下面就給大家分享孕婦宜吃哪些堅果。
孕婦宜吃的堅果有：
1、松籽
含有豐富的維生素A和E，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有潤肺止咳、通便之效。建議一天攝入量：2～3個/天為宜(克)
2、核桃
核桃營養豐富，含有豐富的蛋白質、脂肪，礦物質和維生素。核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質的發育，增強記憶力及延緩衰老。500克核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值，其中大約有60%為鈉蛋白，還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等。
據測定：1公斤核桃仁相當於5公斤雞蛋或9公斤鮮牛奶的營養，並有補氣養血、溫肺潤腸的作用。其營養成分的結構對於胚胎的腦 發育非常有利。因此，孕婦每天宜吃2～3個核桃。嚼核桃仁還能防治牙本質過敏。
3、瓜籽
常見的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治腎結石病;西瓜籽中醫認為性味甘寒，具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。建議一天攝入量：一把(約20～30克)
4、榛子
含有不飽和脂肪酸，並富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2、煙酸，經常吃可以明目、健腦。有堅果之王」的稱呼。能補脾益氣，澀腸止瀉。一天攝入量建議8～10粒(約25～30克)。
5、開心果
果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。由於開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助於機體排毒。開心果 又是滋補食葯，它味甘無毒，溫腎暖脾，被益虛損，調中順氣，能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。
6、花生
蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。花生皮還有補血的功效。
7、板栗
栗子含有豐富的營養成分，包括糖類、多種維生素和無機鹽。食用板栗可預防高血壓。而且板栗含有蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分，是一種價廉物美、富有營養的滋補品，是有殼類果實中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入葯，板栗能健脾益氣、消除濕熱。但栗子生吃難消化，熟食易產氣，導致腸鳴和胃腸道蠕動過快，所以一次不宜多食，也不宜每天吃。一天5到8粒即可。
8、南瓜子
含有氨基酸、脂肪油、蛋白質和維生素A、B、B2，又含有胡蘿蔔素，有驅蛔蟲、抗血吸蟲的作用，還可防止營養不良、百日咳等。有良好的驅蟲作用。可用於絛蟲、蛔蟲等。若與驅蟲葯配伍，驅除絛蟲的效果更好。
9、腰果
腰果能提供優質脂肪，活血通絡，具有預防便秘、促進骨骼發育、滋潤肌膚、開胃、補充體力以及消除疲勞等功效，除此之外還能使乾燥的皮膚得到改善。腰果營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高，可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。攝入量：5～8粒。腰果含有多種過敏原，對於過敏體質的人來說，可能會造成過敏，孕媽咪一定要謹慎。
10、芝麻
芝麻含有多種營養物質，每百克芝麻含蛋白質21.9克，脂肪61.7克，鈣564毫克，特別是鐵的含量極高。
溫馨提醒孕媽，炒焦的、被石蠟美容過的、口味太重的堅果對身體有害，孕婦不能吃。所以在選購堅果的時候一定要仔細。另外，雖然吃堅果對身體好，但是需要適量的吃。
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