辟穀知識—叩齒吞津

(1)叩齒：

早晨醒來後，先不要說話，摒棄雜念，口唇徽閉，全身放鬆，心神合一，閉目，然後上下牙齒有節奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，次數不限。叩擊剛開始鍛煉時，20次左右，隨著鍛煉的不斷增加，可增加叩齒的次數和力度，一般以36次為佳。叩擊的力度可根據牙齒的健康程度自行設定。

(2) 吞津：

從傳統養生之道來看，叩擊結束，要輔以「赤龍攪天池」，即叩擊後，用舌在腔內貼著上下牙床、牙面攪動，用力要柔和自然，先上後下，先內後外，攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環，加速牙齦部的營養血供。叩擊當感覺有津液產生時，不要咽下繼續攪動，等唾液漸漸增多後，以舌抵上齶部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱數次，最後分三次徐徐咽下。

(3)時間及次數 ：

以上為一次完整的「叩齒吞津」，每次叩齒吞津做九次為佳，一天當中早、中、晚各叩齒九次，多做更佳。其中早晨叩齒最重要，因為人經過一夜休息，牙齒會有些鬆動，此時叩齒即鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。

(4) 叩齒吞津早上做還是晚上做：

一般的情況早中晚都做最好，對於有些人上班比較忙的，可以早上一邊開車一遍叩齒，或者一邊走路一邊叩齒。吞津事實上我們每天經常在做，只是沒有像現在這樣正式而已。每天花一些時間做叩齒吞津就可以了，做的過程就是在關注自己的牙齒，關注自己的健康。身體會感受到，自會有變化，不僅僅是牙齒。

(5) 天行健和叩齒吞津能否同時進行：

不好，混到一塊兒，這就亂了。天行健的時候，不要再加亂七八糟的東西，不要做叩齒吞津。天行健的時候有更重要的事情要做：表揚自己，給自己做大愛。天行健如果和大愛健身法同時做，效果會更好。如果時間緊張，走天行健不合適、鍛煉時間少的同學可以適當增加強度，至少慢跑每天30分鐘。

(6) 做多久的辟穀準備會進入辟穀狀態：

每個人情況不一樣。一般人身體健康，工作不是特別忙，即使沒有任何基礎，3個月時間準備時間足夠。要做到有心練功，無心成功。 而如果常年的慢性疾病， 身體虛弱的朋友， 需要準備的時間就要多一些。