懷孕時，要想胎兒發育好，這7種營養要補到位！孕媽可別拖後腿

對於很多女性朋友來說，在懷孕期間往往都會感覺非常的辛苦，因為有各種各樣的禁忌事項都需要注意，而且在飲食上也需要格外的用心，有句話說在懷孕時女人是一人吃兩人補，所以補充各種各樣的營養元素，才能讓胎兒更好的發育。很多女人在懷孕的過程當中，自己的口味已經變得不重要了，最關心的是胎兒處在當下最需要的營養元素是什麼，為了胎兒的健康，就算自己不喜歡也要多補充。今天小編就來和大家盤點一下，在懷孕後這7種營養必不可少，看看你補全了嗎？

懷孕時，胎兒發育需要哪些營養？這7種要到位，你都補全了嗎？

1、 葉酸

在懷孕之後補葉酸就是非常重要的一件事了，不只是在懷孕期間，從備孕的三個月時間裡就要開始補充，一直持續到懷孕後的三個月。女人補充葉酸不僅可以提高自己的懷孕幾率，而且還可以在懷孕的過程當中，預防胎兒出現脊柱畸形和神經管發育畸形的情況。除了吃葉酸片以外，也可以通過一些菠菜、動物肝臟、蔬菜等葉酸含量豐富的食物中獲取。

2、 鈣

在胎兒骨骼發育和牙齒髮育的過程當中，需要大量的鈣質來進行維持，而在懷孕期間，由於孕婦身體的血液循環速度明顯加快，會導致血液當中的鈣濃度下降，很多孕婦都會出現低血鈣的問題，這樣不但會影響胎兒的發育，對於自身的健康也是極為不利的。所以在懷孕的過程當中，孕婦一定要注重身體的鈣質補充，可以通過吃一些豆製品、奶製品，以及一些鈣含量豐富的蔬菜來進行補充，除了補鈣也要注重補充維生素d，可以提高鈣質的轉化和吸收率。

3、 鐵

在整個懷孕期間，鐵質也是非常重要的一項營養來源。因為女人在懷孕後身體的血液容量會大大增加，從而極易產生生理性貧血，而如果身體鐵質缺乏的話，還會繼而引發缺鐵性貧血，影響腹中胎兒的正常發育，也會影響到胎盤的功能，以及給胎兒的血液、氧氣、營養交換。在懷孕的過程當中，孕婦可以多吃一些牛肉、蛋黃、韭菜等食物來補鐵。

4、 DHA

DHA是我們人類神經系統當中維持細胞生長的一項重要營養，也是大腦和視網膜的一項重要組成部分，在胎兒大腦和眼睛發育的關鍵時期，孕婦可以試著多吃一些魚肉、蝦肉、堅果來進行補充DHA，或者直接可以吃一些可以有助於補充DHA的保健品。

5、 膳食纖維

隨著孕期的延長，孕婦的子宮也會被胎兒越撐越大，進而也會擠壓到孕婦的腸胃器官，導致很多孕婦會出現腸胃動力不足、食慾下降、消化能力減退的問題，甚至會引發便秘和痔瘡。在懷孕期間多吃一些膳食纖維含量豐富的食物，不但有助於緩解便秘，而且還可以預防妊娠期糖尿病的問題，所以在吃飯的時候，不妨在其中加入一些水果，紅豆，蕃薯等膳食纖維豐富的粗糧。

6、 蛋白質

在胎兒大腦發育的過程當中，蛋白質也是其中的一個重要營養物質，在懷孕期間多吃一些蛋白質含量豐富的食物，不但可以對胎兒的發育有所幫助，而且還可以提升身體的抵抗力和免疫力，改善孕期失眠的問題。懷孕過程中可以試著多吃一些豆類、花生、奶製品、魚蝦等蛋白質比較豐富的食物。

7、 水

除了這些必需的營養以外，孕期補水也是非常重要的，無論是為了孕婦本身的健康，還是胎兒的發育都要注意給身體多補充一些水分，足夠的水分，可以提升身體的新陳代謝速度，排出身體內堆積的毒素和垃圾，緩解妊娠期便秘的問題。而對於胎兒來說，懷孕時補水還可以預防羊水過少、羊水質量低的情況。