秋季保暖吃什麼？高血脂的秋季養生調養

秋季是一個陽消陰長的季節，也是萬物成熟收穫的季節。在這個時期，人體的代謝節奏也隨之改變，高血脂患者要做好養生保健，增強自身的體質，為即將來臨的寒冬打下良好的身體基礎。養成良好的生活習慣，注重生活中的細節，春宇相信大家在這個「多事之秋」必定不會有事。

睡眠上

有調查顯示，腦血栓等缺血性疾病在秋季的發病率相當高，而且多在夜晚長時間睡眠的後期發作。我們的作息習慣也要因時而變，在秋季要在睡眠時長得到保證的前提下，適當的早起，減少血栓形成的機會，這樣，可以降低並發血栓的概率。

穿衣上

大家都知道春捂秋凍，就是說秋季氣象漸涼，但不要過早地增加很多衣服，適宜的低氣溫可以增強機體對外界的抵抗能力。不過高血脂患者要結合自己的實際情況進行「秋凍」，否則很可能得不償失。因為血管在寒冷時容易痙攣、收縮，發生供血不足，並且可能導致栓塞。

飲食上

秋季素有進補的習慣，但大量的進補，很容易造成血脂增高，進而誘發心腦血管疾病。所以，進補一定要根據個人的體質進行。具體來說，就是要保證飲食的均衡。每天肉類最好不要超過三兩（這裡不包括水產品），以瘦肉，去皮的雞鴨肉為宜，盡量不吃加工肉類、動物內臟等食物。保證蔬菜水果的攝入量，每日蔬菜一斤水果半斤。

運動上

高血脂人群必須堅持運動，運動量突然減少也會造成血流緩慢，血脂升高。同時，還要合理安排運動時間和運動量。最好每周可以進行3-5次的中等強度的運動，每次30分鐘以上，有氧和無氧運動結合。不宜太早進行鍛煉，因為晨起時突然大幅度鍛煉，神經興奮性突然增高，極易誘發心腦血管疾病。

心態上

高血脂患者常常伴有心腦血管疾病，而情緒激動是心腦血管疾病的大忌。大家一定要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。適當控制住自己的情緒，保持愉悅的心情，培養樂觀的心態，這可以幫助高血脂患者減輕病症，預防併發症。

我們還要認識到高血脂是可防可治的，不要有過大的心理負擔。但它的治療是一件長期的事情，不要期望在短期內治癒。歸納起來我們對高血脂既要足夠重視，又不能過於在意，在一個舉重若輕的狀態下尋找心靈的安寧，才是對病情控制最為有利的。

秋季保暖吃什麼 序號
001 黑芝麻粥

家裡有體虛的人可就不要勁補了，還是溫補比較適合，黑芝麻粥就是不錯的選擇。黑芝麻不但有烏髮的作用，還可以補益肝腎，滋養五臟，尤其是在冬天幫助養腎有很好的功效。用黑芝麻煮粥時注意要將它研末後再與粳米一同放入鍋中煮。要先用旺火煮沸後，改用文火煮成粥。序號 002 木耳山藥炒萵筍

黑木耳含有非常豐富的鐵，常吃能養血補血，讓你即便在冬天也不會覺得冷;另外木耳還含有膠質，可將身體消化系統內的灰塵雜質集中吸附，排除體外，起到清理腸胃排毒的作用。山藥纖維素含量高，並提供大量黏液蛋白，可減少皮下脂肪的堆積，且常吃對脾胃大有好處。序號 003 羊肉燉蘿蔔

羊肉富含蛋白質、脂肪、維生素及鈣、鐵、磷等多種營養物質，其實是營養價值很高的食材。羊肉燉蘿蔔對腰膝酸軟、睏倦乏力、腎虛陽痿(泌尿外科)、脾胃虛寒者更為適宜。其次是炒雙菇(香菇和平菇)，它能補益腸胃，化痰散寒，可增強機體免疫功能，對高血脂(內分泌科)患者更為適宜。序號 004 桂圓燉蛋

除了菜品，湯也是不錯的秋補食物。桂圓是大家常吃的乾果，它不但滋陰養血，寧心安神，對血虛頭痛，心悸失眠，記憶力減退也有幫助。雞蛋含有豐富的蛋白質和身體所需的營養。將這兩種食物燉在一起可以又營養又滋補，拿來當早餐都是沒有問題的。
秋季保暖知識大放送 序號 001 健康飲食

要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食慾，大吃大喝。中醫稱「宜食麻以潤其燥」。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用，辛香氣味食物，如芹菜。由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食過於生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有「秋宜溫」的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害，秋梨是很好的秋季水果，對於止咳、去燥有很好的療效。序號 002 保暖防寒

到秋季應特注意對膝關節的保養。首先是保暖防寒;其次要進行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等，活動量以身體舒服、微有汗出為度。氣象較冷時要注意保溫，及時添衣;平時要多開窗透氣，保持室內空氣清新;在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室;經常使用冷水洗臉洗鼻，也有助於感冒的預防。

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