你們為了增肌減脂做過哪些努力？
在健身房擼鐵擼到天昏地暗？
還是節食吃草餓得生無可戀？
廢話不多說
今日乾貨內容就是
教你增肌減脂的核心是什麼？
健身增肌減脂的核心＝訓練＋營養＋休息
那麼，如何規劃各項佔比呢？
敲黑板劃重點了！
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1.三分練，保質保量最重要
沒有對應的健身訓練
就不會有麒麟臂、鯊魚線、
八塊腹肌、方形胸肌、倒三角背肌等
各部位肌肉的增長
是一個不斷重複刺激肌肉的過程
肌肉纖維撕裂又恢復的過程
如果，大家平常運動量的強度不夠
肌肉纖維就沒有撕裂重組
肌肉就一直維持現狀
慢慢的肌肉就縮小
甚至有些人還會出現肌肉變少症或肌肉萎縮
就像公路一樣不壓就會鬆軟
所以我們必須適當強度鍛煉肌肉
通過對應的訓練來刺激打磨壓榨我們的肌肉
這樣肌肉才會有型飽滿
在進行高強度力量訓練的時候
（啞鈴，杠鈴等器械鍛煉
或者囚徒健身這樣的自重訓練）
我們的神經系統控會製肌肉纖維
重複收縮刺激
在這樣的刺激下
肌纖維才會破損、撕裂，新生重組，增大
從而把很多脂肪燃燒掉
2.五分吃，吃不好就白練
健身訓練後肌肉纖維破壞重生
人體代謝加速
就會需要大量的能量來補充
此時沒有跟上營養
肌肉講無法得到能量補充劑增肌就會失敗
營養物質如蛋白質稀量元素脂肪礦物質等
可以促進肌纖維細胞自我修復
得到修復的肌肉體積將比原來更大
哪些食物是補充各種營養物質的？
蛋白質：脫脂牛奶、乳清蛋白粉，瘦牛肉，雞胸肉，魚類，蛋清，乳酪，豆類等
碳水化合物：番薯，馬鈴薯，各類麵食，蕃薯，大米，全麥麵包，燕麥，玉米等
有益脂肪：杏仁，花生，蛋黃，葵花籽，亞麻籽，椰子油、橄欖油
膳食纖維：蕃薯、燕麥、芋頭等
水：水分補充不夠也是會阻礙肌肉的增長生長的。每天8杯水為好，大概在1.5-2升，一天均勻補水，健身鍛煉過程中補充水分也是一個小技巧，但不要大量的喝
3.兩分休息，勞逸結合很重要
首先是睡眠休息
肌肉的修復增長必須是在休息的時間裡進行的
大部分時間是在睡眠時間進行的
在你休息睡覺的時候
營養物質通過毛細血管、體液
進入你破損的細胞肌纖維裂縫處開始修補
睡覺休息時肌肉的修復和生長才是最高峰
所以在你的健身計劃中
要安排好合理的睡眠時間
不然你將越練越體力透支
造成鍛煉效果下降
嚴重的反而影響身體健康
每天最好保證有8個小時的睡眠時間
【說再多不如做一做】
【新的一年健身房見】
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室