長期熬夜真的會要命？它傷害身體的這些地方，4個簡單補救方法

熬夜，其實熬的不是夜，是命！

近期，《國際時間生物學》有一篇文章《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關係》指出晚睡晚起的人比早睡早起的人「早死」的幾率更高。

黃帝內經講春夏養陽，秋冬養陰。白天陽氣升起，我們是養陽，晚上對應的是陰，晚上養陰，如果晚上熬夜就會傷陰。我們的五臟六腑都有陰，熬夜會傷害人的五臟六腑，長期熬夜會將體內元氣耗盡，嚴重者會危及生命，下面我從中醫角度來看熬夜對身體的傷害。

1、傷肝

幾點算熬夜呢，晚上11點為分界點，在此之前進入深度睡眠是極好的，晚上11點是膽經運轉的時間，凌晨1點到3點是肝經運行的時候，從11點到3點稱為「肝膽相照」。肝陰的癥狀為脾氣大，性子急，一點小事就會著急上火，一點就著的感覺。而且肝陰不足還容易引起肝風內動，從而引發中風。

2、傷腎

我們知道肝腎同源，傷肝也就等於傷腎，如果腎陰，基本上代表全身的陰都不足，如乾燥綜合征多是因腎陰虧損而造成。再者，腎屬水，水生木，但肝屬木，也就是肝和腎屬於母子關係，肝陰不足就會向腎索取，如果長期肝氣不足，向腎索取，腎氣也會不足了，這就是典型的子盜母氣。

3、傷心

肝屬木，木生火，心屬火，因此，熬夜傷肝陰，接著就會傷心陰了，傷了心陰就會造成心火大，肝火和心火會造成肺陰，臨床上會出現乾咳的癥狀，被稱為木火刑金。

4、傷脾

腎為先天之本，脾為後天之本，腎陰也會影響脾陰，脾胃是中心，心肝肺腎都傷了，會拖累到脾胃累到無法運行。

5、傷陽

熬夜把五臟六腑的陰都傷了，如果沒有及時補救，就會開始傷陽，陰是基礎，沒有陰，陽氣將無法升起，所以，如何在沒有傷及到陽氣的時候補救尤為重要。

熬夜怎麼補救

1、食補

如果沒有睡好覺，飲食上多食用以下食物，補腎：多食用黑色的食物，如黑豆，黑米，黑芝麻等食物，黑色入腎，特別是黑豆長得像腎，它具有很好的滋陰補腎功效。補肝：食用枸杞具有益腎填精，清肝明目的作用。同時可以使用銀耳、龍眼、山藥來補肺陰、心陰和脾陰。

2、補覺

熬夜後最佳的補覺時間是在第二天中午11點到13點之間，不需要補覺很久，只需要睡覺30分鐘就夠了，此時的深度睡眠5分鐘比其他時間補覺的2個小時更有效。

3、起床時間

不論第一天熬夜多晚，第二天應該按時起床，早上是陽氣升起的時候，這個時候起床吃早餐，然後出門曬下太陽，活動一下，比一直睡到中午要好得多。

4、運動

熬夜以後可以選擇一些舒緩的運動方式，以瑜伽，太極，步行等。動能生陽，也可以補氣，運動後可以促進人體的血液循環，特別對於女性而言還可以滋養卵巢。

熬夜對人體的傷害是不可逆的，希望大家改變生活習慣，好好愛自己。沒有什麼值得我們用生命去熬，朋友們，你們覺得呢。