血液的「天然清潔工」找到了，早晚喝2口，血液不稠，血管通暢了

高血脂是一種人們非常熟悉的一種疾病，尤其是上了50歲以後的人群比較容易出現這方面的狀況，一般高血脂患者往往會伴有肥胖的情況產生。高血脂給人們的生活帶來了極大的影響，如：糖尿病、心管疾病、動脈粥樣硬化等，對我們的家庭也帶來了很大的負擔，可謂是降低了人們的生活水準，所以在沒有遇到高血脂疾病困擾的時候，我們就應該要注意做好預防工作，那麼該如何預防高血脂呢？下面帶給大家講解一下生活中如何預防高血脂。

1、限制總能量的攝入

想要減少患上高血脂的概率，在日常生活中就應該要嚴格控制能量的攝入，而每天每個人需要控制的熱量應該根據體重來決定，每公斤體重的攝入量在二十九千卡，並且每天的主食不能夠超過300克。此外在生活中還要多吃一些富含高纖維的食物，才能夠讓從糞便裡面排泄，從而降低膽固醇的濃度。

2、拒絕煙酒誘惑

吸煙和喝酒會引起很多疾病的產生，根據長期的觀察可以發現，長期吸煙和喝酒會導致血脂的代謝受到影響，令人體裡面的膽固醇和甘油三酯不斷的上升。人們在戒煙或者戒酒的過程中可能會出現一些身體不適的情況，此時可以為自己準備一些清茶，不僅可以幫助我們戒煙戒酒，還能夠降低血脂和促進脂肪的代謝。

3、控制自身體重

根據相關的資料顯示，肥胖人群的血脂中的膽固醇和三醯甘油水準比同齡的非肥胖人群要高出許多，主要是因為身體的脂肪分布和血漿脂蛋白的水準有著密切的關係，一般來說肥胖的人更容易出現高血脂疾病。建議肥胖的人們，或者體重超標的人群，在日常生活中一定要控制好自己的體重，減肥的方法有很多，但是一定要注意選擇安全有效的減肥方式，不以傷害健康為目的的減肥方法才是最好的。

4、優化生活方式

高血脂患者應該注重生活方式，根據自身身體狀況，適當參加體育和娛樂活動，保持良好的心情，盡量避免情緒激動，勞累過度、經常熬夜、焦慮等不良的精神因素會對脂質代謝纏上不良的影響，造成血脂升高。

以上就是高血脂日常預防注意事項，只要堅持下去，對於高血脂的發病率降低有著明顯的作用，同時對於已經出現高血脂疾病的朋友來說，也有必要做好預防工作，來控制血脂進一步升高。

5、食療

巧吃山月莓，補充清血液成分，減少血栓形成：

建議，喝水的時候加幾粒山月莓，補齊三種微量元素。

它富含槲皮素、綠原酸、花青素，被稱為「血管清道夫」，且含量可達67%左右。

研究發現，槲皮素、綠原酸、花青素是目前人們嚴重缺乏的微量元素，會誘發慢性血管病。

它們進入人體內可以打開並擴張冠狀動脈，增加冠脈血流量，降低油脂含量，軟化血管，清除自由基，從而達到調血脂、降血壓、預防心血管疾病的作用。