冬季養生需謹記這幾點

冬三月，陰盛陽衰，是四季中最冷的季節，氣候寒冷、乾燥，自然界的生物都進入了匿藏、冬眠狀態，以蓄養其生命的活力。冬季寒冷，不是穿的越多越厚就好的。反之還會引起身體的不適，那麼應該怎麼穿呢？冬季養生裡還有哪些誤區是需要注意的呢？

寒冷的冬天，很多人以為穿得越多越暖和。其實，這是一種片面的觀點。因為衣服本身不產熱，隻起到隔離的作用，能緩衝外面的冷空氣和體表的熱空氣之間形成的對流，使人體的熱量得以保存，從而感覺到溫暖。當然一件一件衣服穿上後，保暖性會得到了加強。但如果衣服之間形成的空氣層厚度超過1.5厘米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。

另外，辦公室中白領也別穿太緊的高領內衣或毛衫，否則很容易壓迫頸動脈，引起腦組織供血不足。

冬季關上門窗睡覺，是很多人都喜歡做的事。事實上，門窗全關，空氣不流通，人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學物質，會使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等。提醒：不要因為外面天寒就整天門窗緊閉，要經常開窗，保持空氣流通。

有些家庭為禦寒保暖，喜歡將空調的溫度調至27℃或以上，但長期在空調環境中的人易患空調綜合征，具體表現為鼻塞、咽喉乾燥、口乾、頭痛、免疫功能下降等。而且在冬季，室內外溫差如在25℃以上，外出極易患感冒。

提醒：使用空調時，可在室內放置增濕器或放一盆水，保持室內適度濕潤。室內溫度調節應適宜，外出時，應逐漸將溫度調至15℃為宜。晚上睡眠溫度宜在15℃-18℃之間為佳。

有人喜歡在冬季也食用冷飲等食物，然而冬季自然界陰氣最盛、陽氣最弱，陰長陽消達到頂點，寒邪最易入腎而引起多種疾病。提醒：盡量不要吃冷飲，注重溫腎抑陰護陽，以提高抗禦風寒的能力。

穿尖頭鞋走路時，人體的重心會向前傾斜，會使足部血液循環不暢，時間一長，足部皮膚會破損或長水泡，而在寒冷的冬天，這樣的腳最易凍傷，天一熱，凍傷的腳就開始癢痛。提醒：冬天穿鞋子應當選擇寬鬆保暖為宜。

冬季如何正確養生?

1、注意防寒，不要熬夜。冬季氣象寒冷時，要注意防寒。同時，不能熬夜，要早睡早起，以保持健康。

2、注意開窗透風。冬季注意開窗透風，否則二氧化碳易囤積，所以，冬季不太冷時，打開窗戶，呼吸些新鮮空氣。

3、冬季以熱食為主。冬季養生注意以熱食為主，避免腸胃受到傷害。女性冬季飲食，以「養陰」的食物為主，可以滋陰潤肺，也可以增加熱量，抵抗寒冷。

4、刷牙溫水，還可睡前泡腳。冬季刷牙用溫水較好，能夠保持口腔舒適，預防相關牙病的發生。另外，睡前泡腳，有助於活絡筋骨，促進身體血液循環，提高睡眠。

5、注重心理調節，保持樂觀情緒。女性的感情往往比較細膩，而冬季氣象乾燥，加上消極的情緒，往往更容易「上火」，所以要保持樂觀情緒，保持開闊的胸懷，心理上的舒暢。

還有許多人冬天還會出現「上火」的癥狀，這大多是因為陰虛。此外，陰虛還表現為手足心發熱，特別是夜間煩熱、腰酸盜汗等。

推薦菜：銀耳。銀耳被稱為「平民的燕窩」。它既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。

推薦果：雪梨。雪梨味甘性寒，俱生津潤燥、清熱化痰之功效。梨可以生吃，也可以蒸，還可以做成湯羹。此外，奇異果、蘋果等也對補陰很有幫助。

推薦肉：鴨肉。鴨肉性寒、味甘，可大補虛勞、滋五臟之陰。鴨肉與海帶燉湯，可以軟化血管。另外，鵝肉、鱉、龜等也很適合陰虛者食用。

推薦飲：菊花茶。菊花茶味甘苦，性微寒，具有疏散風熱、清肝明目、清熱解毒的功效。如果想增加減肥降脂的功效，可在菊花茶中加入幾片山楂，功效更好。

除了菊花茶，綠茶和蜂蜜水也是陰虛者的極佳飲品。

推薦食療：蜂蜜銀耳蒸百合。將百合、蜂蜜、泡好的銀耳拌和均勻，蒸到熟軟即可食用。此菜滋味甘甜、清心潤肺，適合陰虛者食用。