腸胃不在狀態，你聽過腸道「減負」嗎？

快節奏的生活和工作下，都市人群的飲食和作息都很不規律，特別是飲食方面。

年輕人在家做飯吃的次數越來越少，訂外賣很方便，吃完也不需要收拾。憑藉這些優勢，外賣得到了快速的發展，也深受年輕人的喜愛。

但是外賣不健康已經是不爭的事實，出於商業運作節省成本的需求，不論是在選材還是製作工藝上都沒能考慮到健康因素。

為了留住食客，商家在外賣製作口味上也偏重油、重鹽、重辣。也有一些外賣以「健康」為主打方向，提供營養優質配比的外賣，但這種類型的外賣價格就要貴1-~2倍，許多食客也就望而卻步。

外賣營養配比不均衡，主要是澱粉和油脂，蔬菜和蛋白質比例偏低。

「民以食為天」，主要營養攝入來自一日三餐，要是這個環節出了問題，體質也會越來越差。

長期吃外賣最直接的結果就是腸胃的損傷。過多的油脂給腸道增加了負擔，各種調味品、添加劑破壞腸道菌群環境，體內有益菌減少，腐敗菌的數量增多，人體的抵抗力也隨之衰弱，腸道活力逐漸衰退、老化。

經常吃外賣，飲食不規律的你，給腸道增加了負擔，這時你需要從生活中的幾個方面來為我們的腸道「減負」！

1

晨起一杯水

早晨喝水有助於腸道清潔，對通便排毒十分有幫助。

可以起床後接一杯溫水放少許鹽或者蜂蜜（濃度一定不要過高），這就是非常簡單易操作的給腸道「洗澡」的方法。

2

細嚼慢咽

吃飯時充分咀嚼對於胃腸整個消化系統都是十分有利的。我們的大腦和消化系統存在著一定的時間差。

細嚼慢咽首先是給腸胃一個準備時間，配合分泌合適的酶來分解脂肪、蛋白質和碳水化合物。

有時候食物吃到胃裡了，我們以為還沒有飽，再吃一些過一會又覺得過飽。細嚼慢咽還有助於減少食物過量攝入，避免多吃。

3

讓腸胃休息

最好不要一整天都在吃東西，剛吃完飯又吃水果，過會兒又吃零食。

這樣腸道一直都在忙不停，就算一台機器各個零件也需要檢修及時查漏補缺，身體的器官就更需要充分的休息了。

只有腸胃休息好了，消化食物時才會更有活力。所以兩餐之間一定要留有一定的間隔時間，睡前也不宜吃太多東西，盡量減少腸道負擔。

4

堅持鍛煉

鍛煉身體不僅可以提高自身免疫力，對於促進腸道蠕動也十分有幫助。

尤其是長期久坐缺乏運動的人，每天可以抽出特定的時間進行體育鍛煉，延緩腸道老化，加速代謝排便等。

5

戒煙

煙草不但會傷害人體的呼吸系統，而且對胃腸道的損傷也不可小視。

煙草中的尼古丁會從以下幾個方面傷害胃黏膜：

? 促進血管收縮，使胃黏膜的血液供應減少;

? 抑製攝護腺素的合成，而攝護腺素是一種對胃黏膜有修復作用的保護因子;

? 干擾胃的排空功能，容易造成膽汁反流到胃裡，而膽汁中的膽鹽等成分對胃黏膜有很強的損傷作用;

? 促進胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蝕胃黏膜。

香煙中的煙鹼與尼古丁等可以刺激胃酸分泌，並影響到胃壁的粘液腺，導致胃粘膜的防禦功能減弱，從而有可能誘發胃潰瘍的發生。

吸煙可引起胃酸分泌增加，一般比不吸煙者增91.5%，並能抑製胰腺分泌碳酸氫鈉，致使十二指腸酸負荷增加，誘發潰瘍。

6

補充益生菌

每天補充益生菌有利於身體健康。能夠促進腸道蠕動，參與食物消化，合成維生素，還可以抑製致病菌群的生長，分解毒害物質等。

要注意！！！要達到調理腸胃的功能，益生菌的量一定要達標才有效。

胡慶余堂7株益生菌，每粒富含150億活菌，膠囊包裹，保證菌種不受胃酸的干擾，高活性直達腸道。

不同菌種的功效不同，配方精選了7大菌種，菌種功能涉及重金屬排出、抑製不良、菌群生長、調節腸道菌群平衡、降低血壓和膽固醇，提高免疫力等。

特別為亞洲人群的腸道定製，添加益生元、鳳梨酵素、膳食纖維等營養成分，保證菌種能更好的適應亞洲人的腸道。

腸道「減負」不僅僅可以維持健康，提升腸道功能，還能進一步緩解腸胃功能紊亂，排便不暢等癥狀。

想過輕鬆一夏，快給腸道也減減「負」吧！