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人生1/3的時間都在睡覺，睡眠可謂是人生的一件大事。然而很多人都患有睡眠障礙，很多人在晚上不能得到充足的睡眠。雖然失眠在每個人身上都可能發生，但研究顯示，患有睡眠障礙的病人大多數都是女性。接下來小編就來分析一下，為什麼患有睡眠障礙的大多數都是女性。
波動激素如雌激素和孕激素水準決定了婦女更容易產生睡眠障礙。一般來說，由於人身體不適，激素變化或者面臨巨大的壓力和改變，這種情況下很容易出現失眠的情況。孕婦的三個階段睡眠品質都會有不同程度的變化。
在妊娠的前三個月，許多女性會發現，在夜間醒來的次數變多，因為此時的女性會更多的這些排尿，而且也面臨一些壓力以及噁心的癥狀。此時的女性經常在白天嗜睡，比任何時候都更想午睡。剛懷孕的媽媽，他們的身體會在這個時候，培養和發展寶寶的胎盤，因此會消耗孕婦很多的能量。
在懷孕的第二階段，孕婦的睡眠狀況會變得好些。因為隨著胎兒的不斷長大，夜間排尿噁心會慢慢的減少，因此這時候的女性會有更正常的睡眠模式。
在第三個階段，許多孕婦面對的壓力最大。這個時候孕婦的肚子越來越大，體重也慢慢增加。很多女性都說，在這個期間會有胃灼熱，鼻腔充血，背部疼痛，便秘氣短和腿抽筋的癥狀。這時候越來越大的孩子會對女性的膀胱造成壓力，這個時候女性夜間排尿次數也會增加。這個時候孕婦的睡眠會變得更加破碎。
儘管在女性懷孕的時候睡個好覺是非常困難的一件事，但是女性也可以做很多事情來緩解。儘管讓女性在孕期獲得一個完美的睡眠是不現實的，但這並不代表不能有一些緩解的手段。
1.找到一個好的睡眠姿勢
隨著肚子的越來越大，孕婦保持膝蓋彎曲的姿勢往往是最舒適的。通常孕婦在早期最好就養成這樣睡覺的習慣。側著睡覺有助於身體緩解壓力，一些醫生建議孕婦睡覺時面向左側，因為這可以幫助促進血液循環，減少肝臟壓力。
話雖然這麼說，但是很多孕婦在睡著之後，都是沒有辦法控制自己的睡姿的，所以孕婦們只要多多注意就行，起碼在醒來的時候，要記得調節一下。
2.好好利用枕頭
多用一些枕頭可以幫助孕婦支撐背部和腹部，在腿之間放一個枕頭，也可以更好的支持下背部。有許多地方出售全身懷孕枕頭，它可以幫助支持孕婦的腹部和背部。懷孕枕頭也有助於支撐身體，不至於太過勞累。
孕婦吃飯也講究。晚上睡前喝杯熱牛奶，可以幫助孕婦睡得更香。但其實也可能讓孕婦在晚上更頻繁的上廁所。其實孕婦適當吃一些碳水化合物和蛋白質組合而成的零食，就可以幫助促進睡眠，並且保持血糖水準。這些食物可能是半個香蕉，一些花生醬或者全麥餅乾。如果孕婦晚上因為噁心醒來，不妨試一試吃一點這樣的食物緩解。
3.限制咖啡因
懷孕期間少喝咖啡，不要喝茶。
不要喝太多水，晚上別吃太多飯。
4.注意兩條腿
如果孕婦感覺晚上兩條腿經常抽筋，很可能是缺乏鈣質。這時候要吃點補充鈣的食物，另外曬太陽也有助於鈣的吸收。
5.適當的鍛煉
孕期適當的鍛煉永遠是好事。睡覺前五個小時，用二十分鐘來做一些適當的鍛煉，可以有助於孕婦睡眠，但是這種鍛煉必須是輕微的鍛煉，劇烈運動有損害孕婦的風險。
6.起床
如果真的睡不著，與其在床上輾轉反側不能入眠，胡思亂想，不如起來，去一個安靜的地方。找一個安靜舒適的地方靜坐，一會慢慢讓自己放鬆安定下來。
7.避免過大的壓力
有的孕婦在生孩子之前，心理壓力會很大，這時候多問一問以前生過孩子的人，她們有經驗。也可以呀，和自己的家人談一談自己的擔心。
8.注意放鬆
不要讓自己處在長期的壓力之下，有空的時候讀讀書，做做瑜伽，可以讓孕婦緩解壓力，心情舒暢會更容易睡著。
希望這些建議可以幫助到正在懷孕的媽媽們，懷孕是一件既偉大又讓人不安的事情。在此期間，女性經歷了很多男性無法想像的困難，因此在懷孕期間，要好好照顧自己，在分娩之後好好的犒賞一下自己，睡覺睡到自然醒吧。有任何問題歡迎在評論區留言討論，關注小編，小編會持續推送母嬰健康類的文章哦。
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