教你一招應對抽筋

小靜姐姐說：

抽筋學名是肌肉痙攣，指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象。造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

【病因】

（1）準備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止狀態轉到運動示態、一時不能適應，發生了攣縮，即抽筋。

（2）環境溫度突然改變，肌肉受冷「發抖」，引起抽筋。

（3）長時間的運動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續運動，肌肉積聚代謝產物（如乳酸等），機能改變引發抽筋。

（4）劇烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內缺少氯化物（主要是食鹽），也會引起抽筋。

（5）驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。

（6）以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。

（7）局部循環不良。

（8）肌肉或肌腱輕裂傷。

（9）情緒過度緊張。

（10）嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。

抽筋是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放鬆的現象。抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘後就消失，也有可能續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時內反覆發生

應急處理

一且發生全身性突然抽筋，應鎮靜止痙，一般抽筋不會立即危害生命，所以不必過分驚慌。

（1）登山運動：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

（2）騎自行車運動：急速騎行的自行車運動員很容易引起抽筋，感覺有徵兆時，應儘快減速下車。

①手指：抽筋的手先握拳，然後用力伸張打開，反覆此動作，直到復原。

②手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎，再放開，重複動作，至復原為止。

③手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈屈肩，然後伸臂伸掌，重複動作，至復原為止

④足趾：用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重複動作，至復原為止。

⑤小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向後拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作，至復原為止。

⑥大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重複動作，至復原為止。

發生抽筋時，除了緊急處理外，運動後至少要熱敷及塗藥按摩數日，否則抽筋將易再次發生。

（3）游泳運動：在游泳運動中，一旦發生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更嚴重，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，用另一條腿和兩隻手臂劃水，遊上岸休息。如會浮水，可平浮於水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。

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也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力

伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼吸，然後再沉入水中，重複上述動作，反覆幾次後，抽筋可緩解，然後急速遊上岸休息，在遊向岸邊時切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立即原地休息。

①手指抽筋：將手握成拳，然後用力張開，迅速交替做幾次次，直到緩解時為止。一個手掌抽筋時，另一手掌猛力壓抽筋的手掌，並做振顫動作。上臂抽筋時，握成拳，並盡量曲肘，然後用力伸直，反覆幾次。

②小腿或腳趾抽筋：先吸一口氣，仰臥水上，用抽筋下肢對側的手握住抽筋的腳趾，並用力向身體方向拉，另一隻手壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助膝關節伸直，動作反覆幾次，抽筋一般可以得到緩解。

③大腿抽筋：吸一口氣，仰臥水上，彎曲抽筋的大腿和膝關節，然後用雙手抱著小腿用力使它貼在大腿上，並加振顫動作，最後用力向前伸直。

④胃部抽筋：先吸一口氣，仰臥水上，迅速彎曲兩大腿靠近腹部，用稍抱膝，隨即向前伸直。動作不要太用力，要自然。

（4）小腿抽筋時：在運動中，小腿抽筋時常發生，以下兩種方法可速止痛。

①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌要達到最大限度。

②按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根乾就在這裡面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處續壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

另外也可迅速地掐壓合谷穴（即虎口、第一掌骨與第二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒之後，肌肉鬆弛疼痛即會緩解，其有效率可達90％，如果再配合用熱毛熱敷並用手按摩，效果會更好。

預防

（1）不在通風不良或密閉的太空做長時間劇烈的運動。

（2）長時間運動前、運動中及運動後，補充足夠的水分和電解質。

（3）日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀鈉）。礦物質可從牛奶、優酪乳、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得。

（4）不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動；運動前檢査保護性的護具、鞋襪是否太緊；運動前做充足的準備活動；以放鬆的心情從事運動；運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

（5）注意保暖，如游泳後應立即將泳衣換掉，穿上保暖的衣物。

（6）身體不適、疲勞或水溫過低時，不宜入水游泳。

（7）不做過度的運動。

（8）夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的儘管多數情況下抽筋並不是病，但如果發生次數多，持續時間長又沒有明顯的誘因，就應該及時向醫生顧問，儘快發現是否存在潛在的慢性疾病，以免耽誤治療的最佳時機

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小靜姐姐，奮鬥在臨床一線醫護人員，勵志於將健康科普傳播並紮根到每個人的生活中去，解決大家關於健康疾病問題的疑惑。做健康科普小靜姐姐是認真的。