冬季練鍛煉不熱身骨骼還好嗎？一組熱身動作讓訓練更安全科學

冬季練瑜伽不熱身?你的骨骼還好嗎……

自動杭州8、9號下了一場雪之後，小編覺得瑜伽的時候，身體僵硬了許多，很多體式無法打開到最極限，四肢的肌肉變得僵硬緊繃，進行拉伸時明顯感覺到拉傷的風險變大。

很多瑜伽人在冬季瑜伽時，不喜歡熱身，不熱身就開始瑜伽是受傷最大的原因之一，比如我們的皮膚，在冬季尤其乾燥，稍微一用力，感覺就可以裂開。所以瑜伽前熱身不僅是讓身體活躍起來柔軟下來，更重要的是讓身體分泌油脂，保護皮膚不受凍裂，造成二次傷害。

一般來說，瑜伽人最愛用瑜伽拜日式作為熱身動作，但對於身體原本就未開發的初學者來說。僵硬的身體更加難以做到。所以今天就來講講熱身的好處和如何瑜伽前熱身，才會讓身體柔軟下來。

熱身的好處如下：

1. 預防受傷，拉傷和骨骼斷裂都包含在受傷內。通過熱身增加骨骼的靈活性和身體的柔軟性；

2. 促進身體的血液循環，緩解因寒冷凍縮在一塊的僵硬感，能使訓練效率更高，肌肉收縮更有力量。

3. 練習狀態會更好，充分熱身後，你會發現更好的達到練習的最佳狀態，提升練習效果。

熱身前後就分為兩種人，一種骨硬如鋼，一種是腰軟如水，所以一起來看看瑜伽的熱身體式吧！

1.狂野式

熱身動作選擇簡單的體式，讓初學者也能夠做到，不用擔心在熱身時就出現拉傷的狀況，狂野式號稱"讓襯衫咆哮的體式"，意為能夠豐胸的體式，所以這是一個活躍胸腔的體式。練習時，需要調動全身的肌肉和組織來協助完成。

練習方法：

A. 仰臥，兩腿自然前伸，兩手放在身體兩側；

B. 啟動兩手到肩部位置，支撐身體，抬起身體向上，兩腿伸直，腳跟著地，做反板式；

C. 抬起右腿向後，腳尖著地，右手抬起同樣向後伸展；

D. 維持體式30秒，換左腿向後，左手伸展練習。

2.站立前屈式

站立前屈式拿來作為熱身動作，是因為身體為了前屈，背部會不自覺的弓背以達到腹部貼大腿的目的，初學者可以半屈膝蓋練習，這是前屈體式的特性，只有去找背部延伸的感覺。在練習時可以拉伸背部、腿部，活躍身體的韌帶和肌肉、骨骼，讓身體慢慢活躍起來，緩解僵硬。

練習方法：

A. 山式站立開始，兩腿併攏，身體前屈，背部挺直；

B. 腿部半屈，緩解體式難度，兩手抱住膝蓋，額頭點膝；

C. 維持體式30秒，回到山式休息。

冬季瑜伽一定記得熱身，否則身體太過僵硬容易受傷哦。不僅瑜伽需要，不管任何運動，都需要在開始之前熱身的！！