隨著年齡增長，身體各個機能下降，各種疾病「不約而同」的出現，尤其是45歲後，各器官開始衰退，想要健康，要保證身體各處功能良好，才能正常維繫機體運行。
45歲後，想健康，保證一處「軟」！
身體各個器官唯獨一處——肝臟，最怕「硬」，所以一定要「軟」。
肝硬化，是人們都害怕的一種肝病，主要是肝細胞壞死、或殘存的肝細胞結節性再生、或結蹄組織增生與纖維隔形成，最終導致肝臟變形，發展為肝硬化。
肝臟是人體最大的排毒器官，被稱為「將軍之官」，主要進行脂肪、糖分、蛋白質等分解、轉化，是身體能量來源的重要場所。
肝臟，又被稱為「啞巴器官」，是唯一沒有末梢神經的器官，導致臨床上發現肝病大多數都已到中晚期。
在我國，每12個人中就有1人患肝病。肝硬化患者經過一定的時間可發展成肝癌，其幾率大約為10%-15%。
對策 ： 適量運動，多喝水、少喝酒，防脂肪肝
據《中國醫學論壇報》報導顯示：我國脂肪肝人群至少有2億人，其中，約有10%的患者會發展為肝硬化，12.8%的患者在三年以後會發展為肝癌。
預防脂肪肝，可適量運動，控制好體重，預防肥胖。適量運動還可提高新陳代謝，促進血液循環、毒素排出，提高心肺功能。
預防酒精性脂肪肝，建議多喝水，少喝酒。喝酒是導致酒精性肝病的「元兇」。
中國營養學會建議的成年人適量飲酒的限量值是：
成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當於啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38度的白酒75g，或高度白酒50g；
成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當於啤酒450 mL，或葡萄酒150ml，或38度的白酒50g。
45歲後，想健康，保證2處「通」！
一：血管「通」
血管是血液流通過的「管道」，正常的血管是通暢無阻的，但隨著年齡增長，血管內垃圾越來越多，會促使血管內形成血栓，堵塞血管。
當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，只有堵塞超過70%才會有不良反應，但這時已進入晚期。
保證血管通暢可預防多種血管疾病，如心肌梗死、冠心病、腦出血、腦梗塞、肺栓塞、下肢靜脈血栓等。
對策 ： 補充不飽和Omega-3脂肪酸，可清血管內垃圾。
研究表明，Omega-3脂肪酸進入身體後可代謝分解為EPA，EPA被稱為「血管清道夫」，能促進血液內的脂質轉運，降低低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯的量，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量，達到降血脂，調血壓的作用，從而預防血栓形成，防止血管堵塞。
補充Omega-3脂肪酸，每周吃2-3次深海魚（三文魚、沙丁魚等），或每天食用5毫升蘇子油，方便簡單，還可預防血管疾病。
二：腸道「通」
腸道，被稱為人體「第二大腦」說明腸道通暢對身體健康的重要性。
《內經》中記載「大腸者，傳導之官，變化出焉。」大腸主要是傳導糟粕，也就是將身體內垃圾、毒素排出。
若腸道不通暢，就會引起各種疾病，如便秘、痤瘡、腸癌等。
保證大便通暢，將體內廢物和有害菌排出，減少機體「中毒」機會。
對策 ： 補充膳食纖維，促進腸道蠕動
膳食纖維，是人體唯一不被吸收的營養素，能刺激腸壁，提高腸道蠕動功能，；同時還能吸附腸道中的有害物質，改善腸道菌群環境，促進糞便排出。
《中國居民膳食寶塔》推薦成年每天膳食纖維攝入量為30克。
30g膳食纖維大約是多少呢？
一般來說，大約等同於10個蘋果、19根香蕉、4斤芹菜、6個番茄等。吃掉10個蘋果，或19根香蕉，很難。
可每天堅持用玉蘭根茶泡水喝，調理腸道。
玉蘭根，是一種「葯食兩用」的食物，其成分含量較多菊粉，對改善腸道健康有一定作用。
菊粉能增加胃腸蠕動，在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，從而促進排便；還可軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調節菌群平衡。
45歲後，想健康，謹記睡前「4不要」！
一：睡前不要「飽食」
中醫認為「胃不和，則臥不安！」睡前吃的太飽會引起胃食管反流，引發燒心等癥狀，還可能導致半夜劇烈咳嗽。
建議：睡前2小時不要喝酒或吃過多的食物，可防肥胖，還有助於提高睡眠品質。
二：睡前不要劇烈運動
適度運動有助於睡眠，但在睡前1-2小時內不要劇烈運動，會導致大腦處於興奮狀態，影響睡眠
建議：運動的話，盡量在晚上9點前完成。
三：睡前不要說話
「食不言，寢不語。」睡前說話，很容易影響情緒，導致情緒波動太大，而引起失眠。尤其是女性朋友，太敏感，很容易因某些話題導致整夜失眠。
建議：睡前營造一個安靜的環境，保證良好睡眠。
四：睡前不要玩手機
「久視傷肝」 肝通目，若肝血不足，很容易導致兩眼乾澀、視物昏花。
且睡前玩手機很容易一玩就「過頭」，最終導致熬夜。
建議：將手機定個鬧鈴，即便玩手機，也有個提醒，避免玩過。
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