科學走路，走出健康，「趕跑」疾病

走路被世界衛生組織認定為"世界上最好的運動"。現在很多人手機上都會安裝"微信運動"等計步軟體，好友之間刷排名、曬步數。我們也都知道走路有利於健康，但是你知道走路姿勢可以反映健康狀況嗎？怎樣科學走路嗎？下面，讓我們一起探究一下吧。

走路具有增加熱量消耗、增強心肺功能、改善心腦血管疾病、增強血液循環、預防骨質疏鬆、增強體質等作用。走路步數並不是越多越好，有些人為了在計步軟體排名靠前每天暴走幾萬步，其實，過量的運動可能會適得其反，關節和肌肉無法得到足夠的休息，不能及時恢復，就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等疾病。同時，走路過程中不正確的走路姿勢也會損害身體健康。

走路姿勢不正確預示的健康問題

走路姿勢沒有完美一說，每個人由於體形、身高的差異，走路姿勢會有很細微的差距，這種差距是可以接受的。但如果走路的時候出現某些不良步態，則可能提示有某些疾病或身體的缺陷。

1、走路的步幅小。步幅小提示膝蓋骨骼退化。這種步態常見於老年人，走路邁不了大步子，有可能是骨關節炎等老年退行性病變疾病。年輕人如果小步伐走路，一般是小腿在發力，小腿肌肉得到了鍛煉，大腿肌肉則缺乏鍛煉，所以在走路時，要大膽的邁開腿，使整個腿部肌肉都得到鍛煉。

2、走路玩手機。現在很多人在走路時，都有低頭玩手機的習慣。如果長時間有這種習慣，對頸椎傷害非常的大，長時間這樣下去可是會導致頸椎變形、駝背。

3、手臂擺放不對。有些人在走路時，雙臂不擺動，或者直接把手放在身後。走路過程中，如果手臂不動，就要警惕腰椎的問題了。當一個人在走路時，手臂前後不怎麼前後擺動，就有可能是腰椎有壓迫，常見是腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等疾病。如果長期背手走路，很可能會導致手臂外向彎曲等變形的狀況，

4、腳掌先著地。一個健康人在走路邁步時，首先應該是腳後跟先著地，帶動整個腳部接觸地面。如果有人走路時是腳掌先著地，多由於其小腿前方肌肉控制力量較弱，這意味著，壓迫神經導致神經肌肉控制障礙，很可能是中風發作或椎間盤突出。

5、走路內八字。我們日常會發現，很多患有風濕性關節炎的人走路會有內八字，表現為小腿無法伸直，向外側彎曲，上半身左右會有搖晃，看上去有些笨拙，特點是雙膝併攏在一起，而踝關節外翻。內八如果嚴重的話，還可能會引發髕骨脫位。

那麼，如何正確地走路呢？

步行時，一定要穿一雙合腳舒適的鞋子，可以保護我們的腳不受傷害。關於走路的步數，醫生給出的健康走路的推薦範圍是：一天走路5400步至7900步。對於體形偏胖、年齡較大、體能較弱、有慢性疾病的人，每天步行5400步左右就可以達到鍛煉身體、保持健康的目的，健康狀況較好的中青年，每天可以步行7900步左右。如果想通過走路達進行減肥、健身，建議走路的速度要保持在每分鐘120步。正常步行時，雙腿要跨出，不要拖行，要保持抬頭、挺胸、目要平視，接著就是跨出的時候要呈現直線的，不要老是低頭玩手機，注意每走一步都要使腳完全抬離地面，一定不要腳拖地面。手臂自然的下垂，上半身自然挺直，收腹且身體重心稍向前移，上肢與下肢配合協調，步伐適中，腳後跟先著地。平時自己可以照著鏡子走一走，及時發現自己是否有不良步態，儘快作出調整。