調肝健脾益腎，不用吃藥，只需1個動作就能調理

調肝健脾益腎，不用吃藥，10個簡單易行的運動按摩方法。

1、叩齒

2、摩頭

暢通任督、調和陰陽、祛風止痛、健腦護髮。兩手五指屈曲，從前額沿頭頂至枕部推40至50次，如梳發樣；用一手指端自前額向頸後部按揉3至5遍；

兩手指屈曲，用指端均勻地輕輕叩擊頭頂部；兩手抓握頭髮向上提抖3至5次；兩手拇指置玉枕穴處，做橫向按揉20至30次，再按揉風池穴3至5次；

將兩手十指交叉，抱枕骨部，兩掌心相對用力做一緊一松的運動10至20次。

3、攪海

具有生津固齒益腎、清潔口腔、預防消化不良等功效。

具體方法：舌前部上翹抵上齒齦外緣，再依次轉向左上臼齒齦，左下臼齒齦、下門齒、右上臼齒齦、右下臼齒齦，如此沿齦四周攪動舌頭，共操作5遍。

4、鼓漱

具有助消化、健脾、提高消化道免疫功能的功效。

具體方法：先攪海令口內津液增多，輕輕閉口咬，用兩腮和舌做漱口動作，漱30餘次。漱口時口內津液漸多，待滿口時分三口慢慢下咽。

5、揉脘腹

健脾和胃。具體方法：先以右手除拇指外的四指併攏，按揉中脘部，做圓周方向旋轉運動20至30次，再以左手按揉20至30次。

具有溫陽固脫、益精壯元之功效。方法：用左手掌心貼臍部，右手按左手手背，兩手同時做順時針方向旋轉揉動100至200次。

7、疏肝膽

具有疏肝利膽、理氣導滯、調和沖任的功效。方法：左手四指併攏，按於左腹股溝處，右手順時針方向揉腹部20至30次。

8、摩腹

固本培元、健脾和胃、強身健體。右掌心貼住腹部順時針摩動30次，再左掌心逆時針30次，如此反覆交替操作5次。

9、腰功

(1)兩手搓熱後緊按腎俞穴處，稍定片刻後用力向下搓到尾骨部，兩手上下往返搓50至100次，可以調和氣血、疏經通絡、補腎益精；

(2)兩手叉腰，用拇指面緊按腰眼，做旋轉按揉(以酸脹為宜)，可以溫經散寒、調和臟腑；

(3)用右掌心按在命門穴處，做上下搓動20至30次，可以補腎培元、強身益壽。

10、翕周
具有滋陰降火、補腎壯腰的功效。方法：收縮肛門，吸氣時收緊肛門，呼氣時放鬆，一收一松為1次，連續50次。

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