跑步該如何控制跑速？什麼樣的速度屬於有氧？你知道嗎？

跑步大家都會，我們從出生開始學走路的時候，就已經學會了跑步，可以說跑步是最符合我們身體結構，最符合我們的本能的有氧方式，它對我們的身體健康有巨大的幫助。

我們在跑步的時候，不同的跑步速度，不同的跑步時長甚至不同的跑步方式，得到的結果也不一樣，你需要什麼樣的跑步結果，你有什麼目的，你就必須考慮到這些跑步因素。

很多人都是為了減脂跑步，希望通過有氧運動來消耗脂肪，也有很多人是為了增強自己的心肺功能，讓自己的跑步能力得到提升，不同的目的的跑步方式肯定也不一樣。

跑步的時候，我們主要是觀察心率來判斷速度夠不夠，因為不同的人的心肺功能參差不齊，所以你在規劃自己的跑步計劃的時候就要根據心率程度控制運動強度，進而確定跑步的速度。

第一點，有氧減肥和健康跑的人需要什麼速度呢？這個目的人，最重要的是有氧，一定要強調有氧，而有氧的意思是，你的身體進行的是有氧呼吸供能，所以身體中的乳酸堆積會很少。

我們在正常跑步的時候，如果你一邊跑步一邊和別人說話都沒有什麼問題，那麼你這個速度就是有氧，如果你感覺你說話很困難，那麼你這個速度就快了。

從心率的方面看，你必須要知道你的最大心率是多少，一般來說我們用二百二十減去年齡得到的數，就是你的心臟的最大功率，你的心臟不能超過這個速度跳動，否則就容易發生危險。

而有氧運動的就是把你的心率控制在最大心率的百分之七十以下，而跑步鍛煉心肺和減脂，則需要控制在百分之六十到七十之間，這個程度也就是你可以比較順暢的說話，但是又不是很輕鬆，相當於臨界值。

有些人覺得自己跑步出了很多汗，跑得越快出汗量越多，能量消耗越大，其實不是這樣的。出汗只是身體降溫的方式，它只能排出身體產生的百分之十四的能量，剩下的百分之八十幾都是通過呼吸排出去的。

所以，相對於短時間的快跑，長時間穩定強度的慢跑消耗能量更多一些，對心肺功能的鍛煉效果也更好一些。講到這裡，相信想要減脂想要鍛煉心肺的人，也該知道什麼選擇跑步速度了吧。

第二點，對於想通過跑步增強長跑能力的人。也一定要通過心率來確定自己的跑步方式和速度。

對於這部分人，增加身體的抗乳酸能力和增加心肺能力都很重要。抗乳酸能力代表對乳酸的耐受力，讓人不容易感覺疲勞，而心肺功能代表代謝能力，是身體恢復速度和持續運動能力的象徵。

這部分人需要通過比有氧跑稍微累一點的跑步鍛煉，有氧是百分之六十到七十的最大心率，而這部分人就需要百分之七十到八十的最大心率。

這個心率會讓身體略微缺氧，達到乳酸堆積的效果，增強身體的抗乳酸能力，同時心跳的速度很快，會促進心肺功能一定程度的提升。

跑步的速度確定是根據心率來的，你也可以通過你的體感來確定，但是你要知道，無論你懷著什麼目的跑步，肯定都是相當辛苦的！