女生減脂也需要做力量訓練嗎

隨著氣溫不斷升高

我們逐漸回想起

被汗水所支配的恐怖

以及被困在冷氣機房的屈辱

對於肥胖的人來說體驗更深

厚厚的脂肪可以是冬天的小棉襖

卻是夏天的催命符

在這個不得不減脂的時刻

小編貼心地為大家帶來了

人氣健身科普作者叔貴的減脂秘訣

那就是有氧訓練+力量訓練

有些小夥伴可能會問

「女生減脂也需要做力量訓練嗎？」

究竟需不需要

大家可以從下面的減脂方法中

中得到答案

減脂=有氧訓練+力量訓練

力量訓練指的是身體通過重複不同負荷的動作，來完成對肌肉的塑形以及對力量、耐力、爆發力等特性的挖掘。

減脂的本質就是讓你的身體出現「熱量差」，在不斷增大自身能量消耗的同時適當減少攝入，也就是俗稱的「管住嘴，邁開腿」。

想要減脂效果好，一定要有力量訓練

一方面是由於力量訓練可以提高你的基礎代謝（簡單來說就是可以讓你的身體在日常狀態下消耗更多的能量，只要你肌肉量達到一定的程度，不用辛苦節食也會瘦）；另一方面就是力量訓練可以通過肌肉的增長，讓身體更有「線條感」。

從上圖來看，右邊的姑娘很可能在重量上比左邊的姑娘沉，但是從視覺呈現上，我想更多的人會選擇右邊的姑娘，因為她看起來瘦啊。

這就是力量訓練的魅力。

有氧運動雖然能夠幫助你減少體重或快速「掉秤」，但是力量訓練可以讓你擁有更緊緻的身材，矯正你的體態，並且優化你的發力模式。所以，妹子們，不要以為只有男生才需要舉鐵、做力量訓練。如果你想要線條勻稱，力量訓練一定是你訓練路線上避不開的項目；而且對於想要減肥的朋友來說，在經過大量的力量訓練後，你將在隨後的幾個小時甚至幾天內繼續消耗額外的熱量，提升新陳代謝水準。

隨著你肌肉量的增加，你的新陳代謝也會提升得越來越快，這將幫助你每天燃燒更多的熱量。一般來說，每多一磅的肌肉，你每天可以多燃燒35~50卡路裡。即使是最簡單的力量訓練，都可以影響脂肪的氧化和能量的消耗。

作為緩解壓力的好方法，研究人員還發現，那些經常進行力量訓練的人往往能夠更好地發泄，從而緩解壓力。相比那些不運動的人，他們的抗壓性更強。

下面，小編為大家推薦幾個能訓練全身多個肌肉的複合型力量訓練動作。

深蹲

雙腳站立，比肩稍寬。你可以通過原地起跳落下來判斷自己的自然站距，在深蹲的時候站距比這個寬一點即可。

下蹲時保持後背筆直，收緊小腹，讓臀部從側面看稍微翹起一點。從底部起身的時候，重心稍微向後一點，膝關節和髖關節打開；膝蓋不要內扣，與腳尖方向一致。

臥推

視線平視臥推杠。在握桿的同時，想像自己用力去掰彎它，這樣可以使肘部更加靠近身體，讓肩關節和背闊肌處在發力的狀態下，更加穩定地完成整個臥推動作。自然握距需要根據不同人的生理結構決定，理論上來說達到1.6倍肩寬是最佳的狀態，通常比肩稍寬一點就行。

臥推時沉肩，杠鈴下降，頭部始終與臥推凳貼緊，大臂和身體保持舒適的角度，直到杠鈴觸胸時保證前臂與地面呈90度。不過有的人在訓練時會出於一些發力習慣，視線始終沖著杠鈴，導致杠鈴下降時抬頭。這屬於一種牽張反射，也並不是非常大的問題。

硬拉

基本動作。杠鈴放在你足中的正上方，杠鈴的運動軌跡從側面看應該是一條從你足中出發的垂直線。

站距。找到自己的硬拉站距。與髖同寬，比深蹲的站距低，兩腳分開10點10分的角度，讓杠鈴位於足中。手指跟杆子貼近而不是手掌跟杆子貼近，抓握距離與肩同寬。握法有點類似於從手指開始一點一點「卷」起杠鈴。

手臂從正面看垂直於杆子，側面看略微有傾斜角度。手肘要在拉起杠鈴之前鎖定，並且注意在整個動作鎖定之前都不要彎曲。你可以通過想像手臂掰彎杠鈴這個技巧收緊上背部，這和收緊肩胛骨完全不一樣。簡單來說，你在臥推或者深蹲啟動時用的技術——收緊肩胛骨穩定的技術，不要用在硬拉上。

堅持練習，一起脫掉脂肪，美美地度過這個夏天吧！