為了提高他們的推理能力和大腦的處理速度,老年人可能需要在6個月的時間裡運動52小時,最後形成一項新的研究。好消息是,像走路這樣的低強度運動有相同的好處 - 只要在這段時間內進行。
隨著越來越多的研究不斷指出,鍛煉對我們的大腦產生了奇蹟。
例如,「今日醫學新聞」報導的一項最新研究顯示,跑步可以保護我們的記憶免受壓力的有害影響。
此外,研究表明,鍛煉有助於預防大腦老化,並保持輕度認知障礙(MCI) - 老年癡呆症的前兆- 在海灣。
但是為了充分獲得這些認知效益,老年人需要多少運動?他們需要多長時間才能做到這一點?
為了找到答案,由喬伊斯戈麥斯 - 奧斯曼博士長官的研究人員,博士。 - 來自佛羅裡達州邁阿密米勒大學醫學院 - 開始對現有研究進行薈萃分析。
更具體地說,他們檢查了所有的隨機對照試驗,其中一組老年人在乾預結束時與對照組相比鍛煉了至少4周並具有記憶和推理能力。
研究鍛煉對老年人大腦的影響
戈麥斯 - 奧斯曼和她的同事們研究了總計超過11,000名參與者的98項研究。研究參與者平均年齡為73歲,其中59%認為臨床健康。
百分之二十六的老年人有MCI癥狀,但是,15%已經完全發展為癡呆症。
在這些研究測試的所有類型的運動中,特別是有氧步行是最常見的。
一些研究使用了其他形式的有氧運動 - 比如騎自行車或跳舞 - 而另一些則研究了有氧運動與力量或阻力訓練相結合的效果。
其他研究僅使用力量訓練,而少數論文則展示了瑜伽或太極的效果。
低強度運動計數
研究顯示,在平均6個月的時間內至少運動52小時可以提高處理速度,這是指大腦處理資訊或執行任務所需的時間。
在認為臨床健康和患有MCI的那些人中注意到這種有益效果。
此外,健康的人在執行功能方面表現出改善- 也就是說,大腦設定和實現目標的能力,提前計劃和制定策略。大腦的執行中心還處理「自我監控和抑製」。
相比之下,那些在同樣的六個月內隻行使了34小時的人沒有得到任何好處 - 無論他們是健康的還是患有MCI或癡呆症。最後,研究沒有發現鍛煉量和記憶力之間存在聯繫。
至於運動類型,它們都對老年人的思維能力同樣有益。力量訓練,有氧運動或瑜伽等身心鍛煉都可以提高這些技能。
戈麥斯 - 奧斯曼說:「只有運動時間的總長可以與提高思維能力相關聯。
「這些結果表明,長期鍛煉計劃對於獲得思維技能的好處可能是必要的,」她補充道。
「我們很高興地看到,即使是參加低強度運動項目的人,也顯示出他們的思維能力有益。」
喬伊斯戈麥斯 - 奧斯曼博士
「不是每個人都有耐力或動力來開始一個適度激烈的鍛煉計劃,」她總結說,「但即使是一個不那麼激烈的計劃,每個人都可以受益。」