我在跑步群看到不少人推薦筋膜槍，覺得是個好東西，但是不便宜呢。筋膜放鬆必須用筋膜槍嗎？有沒有別的簡單點的方法呢？
來自動動吧的回答：
首先，筋膜是締結組織的胚胎組織，是一種環繞，包圍、保護和支撐人體各個結構的三維網狀基質。
它連接肌肉、肌腱、關節和骨骼，包裹成一種肌肉骨骼系統結構。我們甚至可以說，沒有筋膜就沒有肌肉，因為它將每塊肌肉（原纖維、纖維束和纖維）連接至相鄰肌肉和所有其他的結構，構成一個無中斷的張力網路。
體內筋膜：肌束膜或肌肉筋膜
筋膜理論無疑是當前的熱點之一，跑步後的筋膜放鬆旨在放鬆緊繃的肌肉和解開粘連（肌肉和筋膜粘在一起的點），消除因筋膜受限與損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙。
筋膜槍雖然有很多好處，例如可以避免長期按摩指節變大，避免手部接觸患者皮膚產生疾病，還可以根據需要調節震動頻率。但是，還是有很多不如徒手按摩的地方，例如筋膜槍的價格大多比較昂貴，並不是所有人都能負擔得起；筋膜槍對按摩頻率和力度的調解不如徒手精準；徒手按摩可以有多種手法，筋膜槍無法實現......
所以，按摩放鬆不一定要用筋膜搶才管用。下面幾種腿部筋膜放鬆的技術方法，簡單易學，徒手進行，可以有效消除運動疲勞，預防損傷。
▌ 交叉手放鬆膝關節
小腿前側的軟組織比大腿前側少很多，即使採用相同的交叉手放鬆技術，你還是會感覺到組織結構的差別，雙手能夠感到骨骼部位產生更多的阻力。
《體育運動中的筋膜松解術》by人民郵電出版社
? 被按摩者採用仰臥姿勢，腿部伸直。
? 站在治療台一側。
? 將一隻手置於被按摩者膝關節下方，指尖朝向足部，會在那裡感覺到脛骨。讓這隻手在該區域上方變得柔軟，以使整隻手錶面（包括手指）都與小腿接觸。
? 將另一隻手置於膝關節上方，指尖朝向髖關節，再次確保整隻手錶面和手指都與被按摩者大腿接觸。
? 按壓組織深層屏障處，等待並沿著三個方向放鬆組織。
? 避免強力壓迫組織或滑動、滑過皮膚。
? 實施該技術至少5分鐘，以獲得最佳效果。
▌ 交叉手放鬆小腿前側
正如交叉手放鬆膝關節一樣，小腿前側組織與大腿前側組織產生的感覺不同。注意雙手下方組織的差異和理順感。
《體育運動中的筋膜松解術》by人民郵電出版社
? 被按摩者仰臥姿勢，腿部伸直。
? 站在治療台一側。
? 將一隻手置於靠近踝關節處的小腿前側，皮膚緊密接觸，使用拇指與食指握住踝關節前部，手指環繞腳踝內側。
? 將另一隻手置於膝關節下方，指尖朝向髖關節，再次確保整隻手錶面和手指都與小腿接觸。
? 按壓的組織深層屏障處，等待並沿著三個方向放鬆組織。
? 避免強力壓迫組織或滑動、滑過皮膚。
? 實施該技術至少5分鐘，以獲得最佳效果。
▌ 交叉手放鬆小腿後側
《體育運動中的筋膜松解術》by人民郵電出版社
? 讓被按摩者採用俯臥姿勢，腿部伸直。腳踝置於治療台末端外。
? 站在治療台一側。
? 將一隻手置於被按摩者小腿後側，皮膚緊密接觸，手指呈弧形，拇指與食指握住腳踝。
? 將另一隻手置於被按摩者膝關節正下方，指尖朝向被按摩者頭部。
? 按壓被按摩者的組織深層屏障處，等待並沿著三個方向放鬆組織。
? 避免強力壓迫組織或滑動、滑過皮膚。
? 實施該技術至少5分鐘，以獲得最佳效果。
▌ 交叉手放鬆足弓內側
該技術不僅可以放鬆足底筋膜，還可以放鬆足部向上的整個筋膜，並且能夠為足部功能帶來巨大的好處。
《體育運動中的筋膜松解術》by人民郵電出版社
? 被按摩者採用仰臥姿勢，腿部伸直，略微向外旋，並且根據需要提供支撐，小心保護膝關節。
? 坐在治療台的底部。
? 將一隻手置於足內前方（第一蹠骨前部），皮膚緊密接觸，將這裡作為抓手。
? 將另一隻手置於踝關節內側，皮膚緊密接觸，將跟骨作為抓手。
? 按壓被按摩者的組織深層屏障處，等待並沿著三個方向放鬆組織。
? 避免強力壓迫組織或滑動、滑過皮膚。
? 實施該技術至少5分鐘，以獲得最佳效果。
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