睡午覺除了讓血壓悄悄降下來，還有這些好處

公開日: 2019-04-10

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希臘一項研究表明：午睡一小時，就能夠達到服用低劑量降壓藥一半的效果。午睡一小時，能夠讓收縮壓降低3毫米汞柱，這樣能夠顯著江西心臟病發作等心血管事件的風險。

不睡午覺和睡午覺的人，平均血壓分別是134.5/79.5毫米汞柱和128.7/76.2毫米汞柱。這是一個很明顯的對比。

1、滋養眼球

午睡能夠促進淚液分泌，有效滋養眼球，閉眼的時候，淚腺開始分泌淚水，滋潤乾澀的眼球，角膜溫度上升，新陳代謝的速度也在加快。

2、修復大腦

經過一上午的高強度工作，人的大腦神經處於疲憊狀態，睡午覺可以促進大腦細胞的修復，提升人的應變能力和記憶力。

3、修復皮膚

相信女孩子比較關注這一點，「睡美人」是有科學根據的，皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最旺盛，這時候的血液可以充分觸達皮膚，為皮膚提供營養，讓皮膚進行自我修復和細胞更替。

4、提升免疫力

人體的免疫力可以在睡眠時間裡面得到不同程度的修復，從而反過來促進睡眠質量的提升。

5、降低心血管疾病風險。

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午睡可以讓身體器官得到適當修養，減少心血管疾病的風險。每天午睡30分鐘，每周午睡3次的人，死於心臟病的幾率比不午睡降低37%。

1、午睡時長：有的人說中午睡不著，其實最理想的是午飯後先活動半個小時，比如散步走動，促進消化完再進入午睡狀態。健康的人午睡半個小時左右即可，睡太久容易影響晚上的睡眠質量。

2、盡量不要趴著午睡

沒有午睡條件的上班族，可以考慮買一張摺疊椅躺著睡覺，如果沒有空間使用躺椅，可以考慮買個頸枕，午睡戴著枕頭靠著椅子眯一會也是有效果的。

3、睡不著可以眯一會

如果不困，不用強求自己一定要睡著，可以選擇先把眼睛閉上，然後把精力集中在呼吸上，放慢呼吸頻率，就算20分鐘只是眯著沒有睡著，也是可以幫助恢復體力的。

4、早起後6-8小時午睡效果最佳

午睡時間的選擇和午睡的質量有一定的關係，最理想的午睡時間是早晨起來後6-8小時後小睡最佳。比如早晨7點起來，午睡可以安排在中午13點左右。