菜、飯、湯先吃哪個？正確飲食順序=越吃越瘦！

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莫慌，MAX教你怎麼做

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聽說星標MAX的人都會增肌10斤！

餐餐隻吃一碗飯會胖嗎？

那要看你的碗有多大了

比碗大小更重要的

是你的進食順序

科學的進食順序

不但可以讓你遠離糖尿病

不用少吃也不會長胖！

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飯前先喝湯

再吃肉菜

最後吃主食

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進食湯、蔬菜和肉類後

會增強飽腹感

易升糖的主食就吃得少了

血糖波動更平緩

就不容易囤積脂肪

除了改變進食順序

還有哪些小技巧可以

讓你吃不胖呢？

1.細嚼慢咽

把進食時間儘可能變長

並配合喝檸檬水

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2.餐前&餐後進行短暫的訓練

進食前後進行短暫訓練

可以提高胰島素的敏感度

減少脂肪堆積

餐前+餐後過1個半小時

分別做5分鐘左右訓練

徒手動作推薦

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Get這些吃不胖的操作

媽媽再也不用擔心你長胖啦~