體重管理專家陳兵為您分享：運動多久才能減1公斤脂肪

你知道1公斤脂肪究竟有多少嗎？

經常去菜市場的人應該可以比劃出大概的體積，但是你又知不知道，減掉1公斤脂肪，我們需要多久？

1kg脂肪 = 7700kcal = 32231kj

我們都知道，kcal就是我們通常說的卡路裡（小名叫做大卡），1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路裡到8000卡路裡之間，其中以7700卡路裡最多。

也許你會說，「我對於這個770kcal照樣沒什麼感覺啊~」，那麼我再列幾個等式給你看看：

7700kcal = 14個巨無霸漢堡包

7700kcal = 96根中等大小的香蕉

減掉1kg脂肪要多久？

如果你從今天開始少吃一碗米飯，需要35天才能減少7700大卡的熱量攝入，那麼35天你才能減掉1kg的純脂肪。

如果你每天堅持跑步1小時，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，那麼13天才能減掉1公kg的純脂肪。

而每天少吃一碗飯加上一小時的運動，至少需要8天能減掉1公斤的脂肪。

所以那些一個星期餓瘦好幾斤的人為什麼看不出自己大變樣？因為你根本沒減掉多少脂肪，只是脫水和掉肌肉罷了。

體重管理專家陳兵為您分享：運動多久才能減1公斤脂肪

哪些有效運動能減肥？

我經常遇見這些問題：

「我每天做200個仰臥起坐，為什麼不瘦？」

「我每天跳繩15分鐘，為什麼不瘦？」

「我每天轉呼啦圈，為什麼不瘦？」

因為運動必須時間足夠長，強度足夠大，堅持足夠久才能有用。呼啦圈的運動強度太低，仰臥起坐缺乏運動連續性，而跳繩15分鐘，真的只能給你算是熱身而已。

我更推薦你做這些運動：

2-3次的15分鐘原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘，循環2-3次。

30分鐘步行：吃完飯45分鐘以後，以較快的速度走上半個小時，每周走3-4次。

20分鐘的自由式：不是泡在泳池自拍，而是連貫的游泳20分鐘，每周3-4次起到減肥的作用。

這些有氧運動都是消耗脂肪的大戶，再搭配15分鐘左右的力量練習，絕對能瘦！