得了高血壓，可以不吃降壓藥嗎？還可以如何降壓？

據統計，我國現在約有 2.9～3 億高血壓患者，1/3 成人患有高血壓，也就是說每5個人中就有一個高血壓患者。

那麼，是不是所有的高血壓都要吃降壓藥呢？

輕度高血壓可以不吃降壓藥嗎？

如果不用藥，輕度高血壓該如何治療？

今天，跟著好朋友心電圖機健康專家一起來看看吧。

一、是不是所有的高血壓都要吃降壓藥呢？

當然不是！

對於輕度高血壓，高壓不超過160，低壓不超過100，一級高血壓的情況，如果身體沒有其他方面的心血管疾病問題，一般可以考慮先不服藥。

對於這類輕度高血壓患者之所以不主張一開始就給予藥物降壓，主要是因為長期藥物治療帶來的不良反應可能超過輕度高血壓病本身，而且一旦用藥基本上就需要一直使用，不能停。

因此，針對這種情況，建議先採用非藥物方法治療一段時間，觀察其療效後再決定是否用藥物治療。

如果經過3個月的生活調理，血壓一直無法下降到140/90以下，建議再使用藥物進行控制。

二、如果不用藥，輕度高血壓該如何治療？

雖然影響血壓升高的因素有很多，比如，遺傳因素、年齡因素、藥物、精神和環境因素、不良生活習慣等。某些因素我們無法控制，但部分因素可以自己控制的。

輕度高血壓患者，生活中該如何調理呢？

好朋友心電圖機健康專家在此給大家幾點建議，希望對你有幫助。

1、控制體重，合理飲食

俗話說「一胖毀所有」，這句話還是有一定道理的。

肥胖無論是對個人外在形象，還是對自身健康都有一定的影響。

肥胖或超重者要避「重」就「輕」，盡量控制體重，日常生活中應該減少動物脂肪的攝入，少吃或者不吃肥肉和動物內臟，多吃富含植物纖維素的蔬菜，限制每日食物總熱量，改變不良的飲食習慣。

此外，多吃魚類，如鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚等含有豐富的ω-3脂肪酸，它可以促進甘油三酯的降低，減少血液脂質並增強細胞功能，從而減輕血液的粘稠度，使血液通暢而降低血壓。

根據研究發現，對於肥胖或超重者，體重降低10公斤，可使血壓降低5-20 mmHg。

很多輕度高血壓患者，通過控制體重和合理飲食都能很好的降低血壓。

越是肥胖的人，有效控制體重後，血壓降低的效果就越顯著。

2、堅持鍛煉

運動和減肥是控制血壓最有效的方式。

運動不僅可以加速血液循環，促進機體的代謝，長期運動還可以明顯降低體內膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量，使得血脂的數值下降，因此，運動對高血壓患者是非常重要的，

但是，要注意高血壓患者僅適合做部分有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等，不適合進行無氧運動。

據研究表明，每天有氧運動30分鐘以上，連續運動3個月以上，血壓可以下降3-8mmHg。

3、控制食鹽攝入

高鹽飲食是現代人患高血壓最常見的因素。

食鹽攝入過多，會使血液中的鈉離子增加，血漿滲透壓增加，為調節滲透壓平衡，血管中攝入的水分也相應增加，血管內的水多了，血壓當然也相應升高了。

因此，炒菜時盡量少加鹽，每日最好不超過5g。

醬菜、腐乳、鹹鴨蛋、鹹菜等醃製食品中都含有大量的鹽，這些東西盡量少吃或不吃。

通過嚴格控制食鹽攝入，可以使血壓降低2-8 mmHg。

4、戒煙限酒

煙酒都是導致高血壓的元兇之一。

無論是煙草中的尼古丁，還是酒精的刺激作用，都會使人體血壓升高。

特別是對於高血壓患者，更應該馬上戒煙限酒，最好不要喝酒。

如果實在要喝的話，建議一定要控制酒量，且不宜飲高度烈性酒。

男性每日飲酒精量不超過25 克，即葡萄酒小於100-150 毫升（2-3兩）；或啤酒小於250-500 毫升（半斤-1斤）；或白酒小於25-50 毫升（0.5-1 兩） ；女性則減半，孕婦不宜飲酒。

經常大量喝酒者，控制飲酒後血壓可降低2-4 mmHg

5、保持良好的心態

心情過於激動、緊張、發怒或者大喜大悲等情緒，都是血壓升高的誘因。

同時，熬夜，長期壓力大，過度勞累也會導致血壓升高。

因此，日常生活中應該保持積極樂觀的心態，切勿大喜大悲，不要過度勞累，不要有太大的壓力，多注意休息。

總結

通常情況下，通過針對性改善不良生活習慣，控制體重，合理飲食，堅持鍛煉，戒煙限酒等多方面的生活調理，血壓都會有大幅度的改善。

部分患者，通過嚴格自律，保持良好的生活習慣，將輕度高血壓恢復正常也是完全有可能的。

控制高血壓，從日常小事做起，從現在做起！

如果超過3個月還不能明顯降下來，建議諮詢醫生，配合用藥治療，改善血壓狀況。

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文|可心 好朋友心電圖機健康專家

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