文 | 小椰子 · 來源 | 精讀
好好睡覺，才是一個人最高級的自律。
前幾天，看到了一條觸目驚心的新聞。
浙江有一位27歲的二胎媽媽董冰，因為通宵玩手機，第二天被發現猝死了。
當時，董冰的婆婆去她房間，喊她起來吃早飯。
喊了兩聲，兒媳婦卻一動不動。
婆婆覺得奇怪，走近一看，發現董冰就躺在被窩裡，側臥著，眼睛還盯著手機。
婆婆一摸，她的身體卻已經沒有溫度，僵硬了。
而手機螢幕，就定格在淘寶頁面上。
法醫鑒定，董冰是通宵玩手機引起的過度疲勞，突發心源性疾病猝死。
董冰丈夫說，他們有兩個寶寶。
每天晚上，董冰照顧兩個孩子睡著後，才有時間玩手機。
凌晨一兩點躺在床上刷啊刷，逛淘寶、刷微博、朋友圈，常常通宵不睡。
就是這樣一個小小的行為，讓原本幸福美滿的家庭，瞬間破滅了。
前段時間，一份《2018年中國90後年輕人睡眠指數研究》刷屏。
報告顯示：90後普遍晚睡成習慣。
接近一半的90後，在晚上11點-12點之間睡覺；
還有22.4%的90後，直到凌晨1點之後，才肯把自己調成睡眠模式。
我們在享受熬夜帶來的快感時，也無時不刻地接受著熬夜帶來的懲罰。
有這樣一張圖，概括了熬夜的危害。
（圖片來源於網路）
總結下來一句話就是：
熬夜會使你變胖、變醜、變笨、變傻、記憶力下降、免疫力下降容易生病，還可能比別人更容易得癌症。
然而，多少人明知道這些危害，卻還在戰戰兢兢地熬過最深的夜晚。
這個時代，不熬夜，成了我們最難的事情。
人民日報發布過這樣一條新聞。
福建廈門一位22歲的大學生，連續熬夜後，竟長出了「毛尾巴」。
22歲的小陳，和其他年輕人一樣，喜歡熬夜。
去年下半年，連續熬了幾天夜後，他發現自己骶尾部腫痛不舒服。
他沒放在心上，只是拿了些消炎藥，讓疼痛緩解。
然而，這一癥狀卻反反覆復，只要沒休息好，一上火就會發作。
小陳不太放心，叫宿舍同學幫忙拍了張自己骶尾部的照片。
放大後發現：骶尾部臀裂處，有一條深溝，多根毛髮像尾巴一樣生長出來。
醫生判斷：小陳得的是「藏毛竇」，原本屬於罕見的疾病類型。
但近幾年，這類病在我國的發病率有逐年上升的趨勢。
由於電腦、手機等電子產品用戶的增多，熬夜人數的增加，加重了藏毛竇患病率。
看看我們身邊，因為熬夜而患病、猝死的新聞，還少嗎？
6月19日，湖南28歲的小夥，邊喝啤酒邊熬夜看世界盃到凌晨3點，第二天突然猝死；
10月11日，中南財經政法大學一位35歲的教師，聽課時心臟驟停猝死，生前經常熬夜科研；
12月8日，大疆一名員工，因長期熬夜心臟驟停，搶救無效，終年25歲。
多位網友也曾分享自己熬夜的危害：
@瑞
經常熬夜會喪失食慾，加上我自己還不太愛喝水。最後不僅腎虛腎炎，還尿血。
@不了吧
熬夜三年多，一年前突發性耳聾，現在我的左耳已經聽不見了。
@我很愛玉米
我的閨蜜，熬夜四年，是護士，最後得癌症去世了。
@匿名
三個月沒來大姨媽，檢查出得了卵巢多囊症，差不多提前閉經，嚴重可能影響以後懷孕。
中國睡眠醫學協會調查顯示：
90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關，而超過70%的年輕人有熬夜習慣。
叔本華說：「人類所能犯的最大的錯誤，就是拿健康來換取其他身外之物。」
深以為然。
有網友曬出了自己17歲和22歲的對比照。
短短幾年時間，熬夜幾乎改變了他的容貌。
熬夜，不光會讓你面臨各種疾病、猝死的風險，還會讓你變醜。
熬夜=長胖。
美國一項歷時16年的跟蹤研究發現：
每天平均睡5小時的人，比睡6小時的人增重多。睡6小時的人，又比睡7小時的人增重多。
也就是說，睡得越少，越容易長胖。
如果一個人連續兩晚睡眠小於4小時，瘦素水準會降低18%，飢餓激素會增加20%。
而瘦素的功能是抑製食慾，減少能量攝取，增加能量消耗，抑製脂肪合成。
瘦素降低，就會增加你長胖的幾率。
熬夜=毀容。
都說「用最貴的眼霜熬最長的夜」，其實，有再多的修復神器，都不如你早睡一晚。
這是46歲的Sarah Chalmers連續5天隻睡6個小時，與睡滿8個小時的對比照。
（左為每天睡8小時，右為每天睡6小時）
相信很多人都有這樣的體驗，熬完夜迎接自己的，是第二天的睡眼惺忪、皮膚暗黃、黑眼圈......
熬夜=脫髮。
經常熬夜的人群，不論是在工作還是在娛樂，都會使大腦長期處於高度緊張的狀態。
這會導致頭皮血液循環不暢，從而造成毛囊萎縮，頻繁掉頭髮。
長期作息不規律，引起內分泌失調，也會導致脫髮。
睡眠是大腦清理垃圾的過程。
人腦每天要消耗掉身體 1/5 到 1/4 的能量，同時也會產生大量的垃圾。
如果長期不斷積累垃圾不清理，就像運作太久的電腦，遲早有一天得崩盤當機。
曾經熬過的夜、通過的宵，總有一天會令你面目全非、疾病纏身。
繼續熬夜，只會讓你逐漸發胖、髮際線後退、面容憔悴、皺紋加深......
你，真的要這樣嗎？
你會發現：越是成功的人，越懂得作息規律、深度睡眠的重要性。
本傑明·富蘭克林，每天過晚10早5的生活。
科比，每天早上4點鐘起床去投籃。
他說：「10年過去了，洛杉磯早晨4點的黑暗依然沒有改變，但我已變成了肌肉強健、有體能、有力量、有著很高投籃命中率的運動員。」
村上春樹，早晨4點半起床寫小說，晚上9點就睡覺，堅持了30多年。
他說：「當你做一項長期工作時，規律性有極大的意義。」
余華，從不熬夜寫作。
他從當作家的第一天起，就給自己立下規矩：離開書桌就不想小說裡寫什麼。
心理學上，有個詞叫「代償機制」。
熬夜的快感，其實正是來源於我們的補償心理：
白天被學習和工作佔得滿滿當當，只有晚上才擁有和自己獨處的時間。
所以明知道熬夜不好，但還是希望通過熬夜彌補這一天的遺憾。
然而，真正優秀的人，會在該睡覺的時候睡覺，該工作的時候全身心工作。
他們知道：人生不是短途跑，而是一場馬拉松。
如果你在半路就耗盡了所有的能量，那麼終點的成功必是遙不可及。
接下來，幾條建議，給喜歡熬夜的你：
為自己買個舒服的床墊，還有最適合自己的枕頭。
手機不要帶到床上，把床當作隻用來睡覺的地方。
睡前3小時不要進食，洗澡、看書、聽點舒緩的輕音樂。
不要為了明天的工作而晚睡，沒有什麼比當下的睡眠更重要。
別再心存僥倖地熬夜了，欠下的睡眠債，總有一天會讓你還的。
好好睡覺，才是一個人最高級的自律。
共勉。
-作者-
小椰子，精讀主創，簡書推薦作者，（ID: xiaoyezizhuanlan）。新書《你的自律，給你自由》正在熱賣中。本文首發於精讀微信公號（ID：jingdu999），原標題：《27歲二胎媽媽，通宵玩手機猝死：這件事，成了我們最難的自律》，十點讀書會經授權發布，轉載請聯繫作者。
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