跑步三十公里對我們身體到底是好是壞？盲目跑步損害太大

長跑是鍛煉身體的好辦法，如果你去跑步的話，你的身體中會出現非常多的變化，如果你養成經常跑步的習慣的話，你在跑長跑的時候會獲得身體的諸多益處。

很多人都知道，跑步可以消耗能量，幫助你降低身體中的脂肪含量，經常跑長跑可以讓你的體脂率降低，肥胖者經常去跑步可以讓自己的身材變好。

除此之外，經常參與長跑對你的身體不僅僅是消耗能量，還可以幫助你身體分泌內咖肽等物質，讓你保持身心愉悅，很多人通過跑步變成了身材好又陽光的氣質男女。

我們在鍛煉長跑的時候，對身體內臟也有很大的幫助，經常跑長跑的人可以降低內臟中的脂肪含量，防止脂肪肝的出現，這對肥胖者有極大的好處。

但是跑步既然是一項運動，就不應該僅僅只有好處，還有極大的潛伏危險，這就是運動損傷，很多人跑步沒有注意以下三點，結果造成了身體的嚴重損傷。

第一點，跑步的時候太依賴毅力，讓自己不停地跑步。長跑是一項對身體有極大壓力的運動，進行長跑的時候，我們的身體存在極大的負荷。

這種負荷不僅僅是對於我們的肌肉而言，更多的是對於我們的內臟以及各大系統的負荷，和其他運動比較，長跑最大的難點在於心肺功能上面。

一個肌肉男，肌肉非常發達，但是心肺功能不是很強，那麼他就無法完成超長距離的跑步運動，如果用汽車打比方，肌肉就好比發動機，而心肺功能就代表油箱。

如果發動機強則爆發力強，油箱大則持久能力強跑得遠，這是完全不同的兩種屬性，所以跑步更多的是對內髒的刺激和壓力，而不是肌肉。

那麼如果過度依賴毅力去長跑，得到的危害是什麼？很多沒有跑步經驗的人，貿然去參加馬拉松比賽，結果在快要衝線的時候，身體內環境崩潰導致死亡，這樣的案例時有發生。

跑步的時候量力而行，感到不適的時候一定不要苦撐，不然傷害了身體後悔莫及！沒有跑過的負荷，不要太拚命！

第二點，跑步的時候一定要注意身體的關節安全。近年來，越來越多的人反應，跑步讓自己的膝關節受到了嚴重的損害，這其實是跑步的時候沒有注重自己的膝關節安全導致的。

你在跑長跑的時候如果沒有注重膝關節的安全，就很容易讓自己的膝關節損傷，最可怕的是膝關節的磨損問題。

我們的膝關節非常重要，一旦膝關節受傷了就很難恢復過來了，很多人跑步之前沒有充分熱身，結果導致膝關節中的滑液分泌不足，最終使膝關節磨損加劇。

還有人盲目進行超大強度的跑步，結果導致自己的膝關節磨損，還有人在跑步之前，尤其是進行超長距離的跑步之前，不進行技術學習，結果加劇膝關節磨損。

膝關節的磨損都是細節中得來的，你沒有注意的話，就非常容易傷害到自己的膝關節，而且傷害之後就無法恢復。