2019三伏養生計劃：中伏（附2019三伏時間表）

炎炎夏日，讓人覺得十分的難受，此時，正好進入了三伏天，三伏天是一年之中最熱的一段時間，其中又以中伏最熱，。現在正處於中伏，熱的真是頂不住了呀！

跟烤肉的距離就差一把孜然了！

熱歸熱，但是咱們還是要規律作息，不能「放縱」，那麼到了中伏，我們該如何養生呢？

1、及時喝水

三伏天的時候身體出汗多，因此要及時喝水，不要等口渴的時候再喝水，而是時不時就去喝喝水，早晚喝一些涼茶或者綠豆湯也是極好的。

2、避開最熱的時候出門

中伏白天非常熱，因此，需要避開最熱的時候出門，除非必要最好是晚上出門，這樣可以避免中暑。

3、出門做好防備

伏天如果要出門，最好是帶上遮陽帽、打上太陽傘、戴上墨鏡、臉上塗好防曬霜，這樣可以避免曬傷、預防暑熱。

民以食為天，中伏的時候，我們應該吃點什麼呢？

1、吃麵條

我國自古時候就流傳「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」的說法。五月是傳統習俗中的惡月，六月續著五月的尾，也應該要「辟惡」，麵條食用後身體會出一身汗，發汗可以祛病，因此，中伏吃麵條的說法也就一直延續下來了。伏面的做法有很多，西紅柿雞蛋面、茄汁面、打滷麵、涼麵等都是。

2、中伏飲茶

江南地區有「頭伏餛飩二伏茶」的說法。伏茶的淵源可以追溯到南宋時期，一直延續至今，三伏天的時候，氣溫非常高，這個時候可以喝一些具有清熱的茶飲，幫助身體解暑。推薦荷葉茶！或者權祿西洋參茶！都是不錯的選擇！

3、吃鴨肉

在南方地區有「頭伏吃雞二伏吃鴨」的說法。人們認為三伏天的時候溫度較高，身體能量的消耗也比較大，所以，應當要吃一些具有滋補作用的食物，來幫助身體補充能量。

《本草綱目》記載：鴨肉「主大補虛勞，最消毒熱，利小便，除水腫，消脹滿，利臟腑，退瘡腫，定驚癇。」四季之中，鴨肉適合夏季食用。夏季吃鴨子喝鴨湯，可清熱滋陰。伏天來個鴨肉，最合適不過了。

4、苦味食物要多吃

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，中伏的時候可以適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食慾，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產生醒腦、輕鬆的感覺，有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

5、增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入

綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

（2019三伏時間表）

2019年中伏時間：2019年7月22日——2019年8月10日，為中伏，20天。

中伏的天數是固定的，不管哪一年都是20天，這20天是這一年之中最熱的一段時間。

2019年伏天時長一共40天。

初伏：2019年7月12日(農曆六月初十)——2019年7月21日(農曆六月十九)

中伏：2019年7月22日(農曆六月二十)——2019年8月10日(農曆七月初十)

末伏：2019年8月11日(農曆七月十一)——2019年8月20日(農曆七月二十)