腰傷期間可以適度鍛煉

來源：解放軍報 作者：某資訊通信旅軍醫 賈丹青

「伏地挺身準備，殺！」前不久，某資訊通信旅乾部學員崗前集訓隊正在組織體能訓練，乾部學員小王沒做幾個伏地挺身，腦門上就出現了豆大的汗珠，扶著腰不敢動彈。作為軍醫，我聞訊趕來，快速判斷病情後，對小王進行腰部推拿按摩。5分鐘後，小王逐漸恢復過來，紅著臉說：「我以前受過傷，有點腰椎間盤突出。」

經調查發現，集訓隊裡有腰傷的學員還真不在少數。小王有點犯愁：「腰傷動哪都疼，這以後還怎訓練啊？」

「腰椎間盤突出可以適當訓練，這樣有助於病情的康復。」我告訴他，腰椎間盤突出是由於纖維環破裂後，髓核組織從破裂處脫出，從而壓迫到相鄰脊神經，常見癥狀為腰疼或下肢放射性疼痛。腰傷期間是可以適度鍛煉的，但不能劇烈運動。

我進一步向小王解釋道：「你現在是損傷的急性期，應及時進行科學有效的康復訓練，若不引起重視，脊神經長期受壓，容易轉變為慢性損傷，甚至可能造成下肢活動能力下降、肌肉萎縮和力量感喪失等後果。」

「我這種情況應該怎樣訓練？」小王急忙問。我告訴他，腰部康復訓練分為初傷期、恢復期和康復期3個階段。初傷期不宜進行大強度的體能訓練，應該以靜養為主，但臥床時間不宜超過1周，之後輔以理療、推拿；恢復期可以適度進行最基本的恢復訓練，以訓練核心力量為主，可以通過平板支撐、臀橋、卷腹等腰腹練習，提高腰腹力量和身體穩定性，但要避免可能加重癥狀的姿勢和重體力運動；康復期可以慢慢增加訓練強度，可先做一些對腰腹刺激較小、無需軀乾承受的動作，如臥推、飛鳥、引體向上、腿屈伸等。

半個月後，小王來到衛生隊複查，情況已經明顯好轉。臨走時，我囑咐道：「你已經基本恢復，以後多注意保養。值班執勤時也要保持坐姿端正，不要久坐久站，每半小時要給腰部做做拉伸。」 （張少波、馬 駉整理）