孕期這樣「吃」解饞還對寶寶好

入伏了，氣象實在好熱

每天抱著西瓜吃

告訴好媽，絕不只我一個！

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氮素，孕媽媽這樣做

搞不好，產檢就會發現血糖猛升！

確實，對孕媽媽來說

懷胎十月不僅飽含孕育新生命的喜悅

還意味著身體的種種變化

以及可能面臨的種種風險

尤其對高齡二寶準媽媽來說

健康方面隱患更多

預防孕期併發症意義重大！

孕期血糖是否正常？

需要補充哪些營養物質？

有什麼要特別注意提防的？

你需要權威的、有針對性的解答！

噠噠噠，福利來了！

市婦幼保健院產一科主任高永玲

變身廚師界的米琪林大師——高大廚

閃亮登場

傳授懷胎十月營養「秘笈"

孕媽媽務必收好哦~

生一個健康的寶寶是眾多家庭的期盼,在懷胎十月大約280天的時間裡，除了孕期保健外孕期營養尤為重要，可以說孕期營養對胎寶寶生長髮育以及成年後的健康都會產生至關重要的影響。

眾所周知，胎寶寶的生長髮育所需的全部營養都是由孕媽媽通過胎盤轉運供給的，如果孕媽媽的膳食不能滿足胎寶寶的需要時，胎兒將動用孕媽媽體內自身的營養貯備，這會增加孕媽媽患病的危險性，也將影響胎兒的發育，那孕媽媽們應該如何攝入更好的營養呢？

說到孕期營養，我們首先要知道，孕期分為孕前3-6月、孕早期（1-12周）孕中期（13-28周）及孕晚期（28周-40周），不同孕期「吃」法是不同。

孕前期

要多攝入富含葉酸、鐵元素的食物，補充葉酸，食鹽選用加碘的，適當增加海產品的攝入，備孕、懷孕期間要戒煙戒酒。

孕早期

可能很多孕媽媽吃不下太多東西。這時應在不影響營養的情況下，盡量照顧孕媽媽的喜好提供食物。早餐可以包括牛奶、雞蛋和澱粉類食品，如麵包、饅頭、餅乾之類。午餐應作為一天內的主餐，營養豐富，除主食外，配以肉類、蛋類、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化，營養充分。在兩餐間可食用牛奶、果汁及水果。

孕中期

早孕反應消失，食慾增加，此時對營養的要求至關重要。在主食方面，除了大米、白面外，還要食用一定數量的小米和玉米等粗糧。保證優質蛋白質的攝入，大豆及豆製品和瘦肉、魚、蛋等都富含優質蛋白質。

孕晚期

孕媽媽的食慾會繼續增強，胎兒的發育很快，營養一定要跟上。在飲食中增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等。還可攝入適量的海帶、紫菜，動物內臟和堅果。少吃辛辣刺激的食物，適當的活動，維持體能和體重的增長。警惕營養攝入過多、營養過剩，造成孕媽媽肥胖、胎兒過大。同時注意控制鹽分和水分的攝入量，以免浮腫，引起懷孕中毒症。

孕媽們除了要注意孕期營養

還要注意自己的體重呦！

如下圖所示，自己對照看看喲~

總體來講

孕早期1-2KG

中期及晚期每周控制0.3-0.5KG

總的控制10-12KG為佳

每周少於0.3KG或大於0.5KG

均應適當調整能量攝入

使其體重維持在0.5KG左右

即便懷孕了，也不要給自己「胖」的理由

均衡營養，美麗孕媽

最後

祝願每一位孕媽媽都能生下

可愛健康的寶寶！