撞樹、爬行和倒走，中國老人在養生的路上做過哪些奇葩事情？

最近，一則新聞引起了大家的討論：一位中老年人在公園裡晨練，他把自己的雙腳固定在單杠上，然後雙手背後，開始了360度的旋轉。很可惜的是，在高速的轉動中，不小心傷害到了小孩子。網上一方面在爭論是誰的責任，另一方面也開始聊起了中老年人的各種「神奇」鍛煉法……

奇葩養生鍛煉大全

這種辦法可能對少數人來說，確實能起到一定的鍛煉效果。但是這種運動對於人的心臟、平衡感等等有著較高的要求，而且安全性很難得到保障，萬一固定的設備斷了或者傷害到其他人，就很可能會產生比較嚴重的後果，所以不建議大家嘗試。

這種看起來有點自虐的養生法，在民間十分常見。有人說用肩膀、後背、腰撞樹，能起到緩解疼痛、舒經活絡、改善脊柱問題。但實際上，這種說法並沒有科學依據。

對於上了年紀的老人來說，身體的韌性和肌肉強度都大不如以前，如果抗衝擊能力較低，盲目用身體撞樹，部位不當、力度過大或持續時間長，很可能會造成軟組織損傷，或著導致血壓升高等情況。因此，並不推薦中老年人用撞樹的辦法鍛煉身體。

03 爬行

這種養生法相傳來源於華佗的「五禽戲」，通過模仿動物來提高肩關節和軀乾穩定性，以及上下肢和身體整體的協調性。

這種鍛煉法對一部分人可能有效，但是由於爬行對於核心肌群的要求較高，而且姿勢錯誤也很容易傷害到手腕和膝關節，所以這種辦法也不具有普遍實用性。如果大家選用了這種鍛煉方式，就一定要多加註意，一旦發現有些不舒服，就應該立即停止。

據說倒走可增強腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質疏鬆，還能改善人體平衡力。但從運動生理學分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考慮到老年人身體機能衰退，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關節意外創傷。

偶爾一次倒行，不會有礙健康，但不宜經常進行，而且中老年人倒走的速度不宜過快，最好身邊能有人一直陪同。

說完了這些奇葩的鍛煉方法，

其實平時生活中還有一些常見的鍛煉誤區，

同樣值得關注！

不少老年人以此作為健身格言，但飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，如果飯後立即開始運動，特別是劇烈的運動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。而且，大量血液進入胃腸道導致腦部供血減少，會使人有困意。因此，需要適當靜止休息，充分消化食物。

而且，吃飯後老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。所以，老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。

老年人鍛煉一定要遵循「輕」「柔」「慢」「短」的原則，即強度要輕，動作要柔，頻率要慢，時間要短。

1.鍛煉前熱身。鍛煉前可以簡單的活動一下身體各個關節，讓身體的關節、肌肉進入比較興奮的狀態，這樣在鍛煉過程中才不容易受傷。

2.鍛煉時間。盡量不要在早晨鍛煉，尤其是冬天的早晨，秋冬季節是心腦血管疾病的高發季節，早晨又是高發時段，所以鍛煉安排在下午四五點鐘為宜。

3.鍛煉裝備。衣服一定要舒適合身，裝飾不要太多，冬季要注意保暖，防止受涼。鞋子一定要合腳、防滑。

4.鍛煉要堅持。我們所說的堅持並不是要每天鍛煉，風雨無阻。2～3天的時間間隔是可以的，尤其是老年人感冒發燒的時候，不能強行堅持鍛煉，要注意勞逸結合。

5.陪伴鍛煉。老年人鍛煉最好結伴而行。一方面結伴鍛煉有利於堅持，另一方面能在偶發意外時得到及時的運送和救治。

6.鍛煉環境。最好是空氣質量優良、相對熟悉的幽靜環境，比如路面平整的公園等，一方面心情愉悅，可以達到放鬆的效果，另一方面能夠有效防止受傷。

最後，推薦幾種適合老年人的鍛煉方式給大家~

適合老年人的鍛煉方式

1.走路

走路是一種很好的養生保健運動，非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行，強度適中，可以增強老年人心肺功能、調節身體狀態。但需要強調的是走路鍛煉和我們平時說的走路散步不是一回事。走路鍛煉時步速要稍快一些，年輕人要求每秒兩步，老年人可以以兩秒三步左右的步速鍛煉，也可以從每秒一步逐漸增加，循序漸進。

2.游泳

游泳也是一種非常適合老年人的全身運動，鍛煉強度不是很大，但可以改善老年人運動協調性，提高老年人心肺功能。由於水中有浮力，單純進行游泳鍛煉可能會降低老年人骨密度，建議結合其它的鍛煉方式如太極拳等彌補其缺陷。

3.中醫養生功法

中醫養生功法是中醫文化中很有特色的一部分，如五禽戲、太極拳、易筋經、八段錦等功法都具有強身健體的作用，適合男女老少練習。如八段錦，只有八節動作，動作精鍊，運動量適中，還可以疏通經絡氣血、調整臟腑功能。太極拳也是非常適合的鍛煉方式，簡單易學，動作舒緩，而且對下肢力量是很好的鍛煉。